Useimmat ihmiset eivät tarvitse lisää proteiinia lihasten rakentamiseen. Heidän täytyy harjoitella enemmän. Proteiini ei ole sopeutumisen pääasiallinen ajuri, vaan harjoittelu on. Lihasten kasvu, voima ja aineenvaihdunnan terveys aktivoituvat ensisijaisesti mekaanisen jännityksen ja etenevän ylikuormituksen kautta, eivät pelkästään suuremman proteiinin saannin. Proteiinin rooli on tukeva. Se auttaa korjaamaan ja rakentamaan, kun olet antanut kehollesi syyn sopeutua. Mutta ilman merkityksellistä harjoitusärsykettä enemmän proteiinia ei tuota parempia tuloksia (esim. enemmän voimaa, suurempi rasvainen massa).