Celowe przekształcanie obwodów mózgowych w celu nauki, znane jako „ukierunkowana neuroplastyczność”, obejmuje te 3 etapy i 7* kroków. Etap 1: TARCI Wymagania* do wywołania neuroplastyczności 1) czujność 2) koncentracja 3) szczere próby dokładnego wykonania (Uwaga: Nieudane, ale szczere próby są absolutnie kluczowe; oznaczają elementy obwodu, które muszą się zmienić…!) Etap 2: REFLEKSJA 4) myślenie o dokładnych i „próbach błędów” z Etapu 1 znacznie zwiększa naukę 5) testowanie siebie (aktywny przypomnienie, podsumowywanie i wizualizacja pożądanej a rzeczywistej wydajności itp.) przyspiesza plastyczność Etap 3: RZECZYWISTE PRZEKABLOWANIE OBWODÓW 6) sen, szczególnie sen o szybkim ruchu gałek ocznych (REM) w pierwszą noc po Etapie 1, jest czasem, kiedy zachodzi większość rzeczywistego przekształcania obwodów w mózgu/rdzeniu kręgowym. 7) Drzemki (10-30 min), głęboki relaks bez snu (NSDR) i ~15-30 min medytacji wykazały, że poprawiają głębokość i tempo nauki, ale nie zastępują snu.