肌酸推荐剂量为每天5克，基于1990年代的肌肉研究。你的大脑需要不同的方案。 在深入研究了1000多篇论文后，关于认知功能的数据令人震惊。2024年《自然科学报告》的一项研究发现，单次高剂量（约20克）提高了处理速度24.5%，并在9小时内缓解了睡眠不足的影响。 虽然5克可以饱和肌肉，但最近的综述建议15-20克是最大化大脑肌酸水平所必需的（相比于4-6%增加9-11%）。素食者的反应几乎是普通人的2倍，因为他们的基线水平较低。 安全性数据依然有效，肾脏和抽筋的神话已被国际运动营养学会（ISSN）彻底驳斥。 我正在从每天5克的固定剂量转向在进行高强度脑力工作前尝试15-20克的剂量。

By age 18, you’ve already spent ~90% of your in-person time with your parents. By 30, it’s closer to 95%.