肌酸： 2024年《自然科学报告》的一项研究发现，单次高剂量（约20克）提高了处理速度24.5%，并在9小时内缓解了睡眠不足的影响。 虽然5克可以使肌肉饱和，但最近的评论建议需要15-20克才能最大化大脑中的肌酸水平。 你每天应该摄入15-20克肌酸！