如果你能深蹲和卧推自己的体重…… 并且硬拉2倍于自己的体重…… 你就是世界上最强壮的5%的人之一。

肌酸的推荐剂量是每天5克，但我相信在3年内会增加到10-15克或更高。 我发现更高剂量带来了更好的认知和身体益处。

2026年需要消亡的8个健康趋势： 1) 冷水浸泡。 对多巴胺有好处，但研究表明它会抑制肌肉生长，并且在恢复方面没有显著改善。 对大多数人来说，这已成为Instagram上的一种美德信号马拉松，而不是实际的健康工具。