Постепенная тренировка с сопротивлением (прогрессивная тренировка с сопротивлением, то есть тренировка с постоянно увеличивающимся весом) является ключевым инструментом в борьбе с старением. При сокращении мышц выделяются так называемые миокины (myokines) в мозг и в различные органы всего тела, координируя сеть организма для поддержания здорового и процветающего состояния. Постепенность означает постоянное увеличение нагрузки, поэтому тренировки только с собственным весом, такие как отжимания, подтягивания и т.д., недостаточны. Необходимо регулярно заниматься в хорошо оборудованных спортзалах, желательно под руководством тренера. Силовые тренировки могут увеличить плотность костей, а стимуляция некоторых областей мозга недоступна для простого бега, плавания и других видов спорта. Однако общественность связывает силовые тренировки с распространением допинга в бодибилдинге, не осознавая, что прогрессивные силовые тренировки имеют мгновенный профилактический эффект для многих хронических заболеваний. Пожилым людям особенно необходимы прогрессивные силовые тренировки для поддержания гибкости и подвижности. Просто принимать лекарства и добавки, гулять и бегать, надеясь на борьбу со старением, — это даже не ошибка.