高蛋白飲食不會損害你的腎臟，即使是在腎功能受損的人群中 一項2024年的研究針對有無慢性腎病的成年人發現，較高的蛋白質攝入不僅是安全的…… 它與逐漸降低的死亡率相關，風險降低高達約33%，在每日約1.6克/公斤的攝入量下，相較於建議攝入量（RDA） 即使在最極端的情況下，例如非常病重的患者直接通過靜脈接受高劑量的IV蛋白，研究也未發現腎臟受損的信號 對於典型的健康成年人來說，真正的危險不是攝入“過多”的蛋白質，而是攝入過少、訓練不足，並且年復一年地慢慢失去肌肉和韌性

劇烈運動以一種中等訓練無法做到的方式激活線粒體生物生成 當肌肉無法快速產生能量時，它們會要求新的線粒體來跟上 高強度的努力驅動乳酸產生，激活PGC-1α以增長線粒體，提升氧氣效率、葡萄糖控制並降低氧化壓力 刺激越強，適應越大

一分鐘的劇烈運動提供了幾乎一小時輕鬆步行的全因死亡率益處 為了心血管保護，你需要超過70分鐘的輕度活動才能匹配1分鐘的劇烈運動 為了預防糖尿病，匹配1分鐘的劇烈運動需要更長的時間：超過90分鐘的輕鬆活動 而對於癌症死亡率……幾乎需要兩個半小時 數據再清楚不過了 在長壽方面，劇烈運動無疑是最重要的