La maggior parte delle persone non ha bisogno di più proteine per costruire muscoli. Hanno bisogno di allenarsi di più. Le proteine non sono il principale motore dell'adattamento, l'allenamento lo è. La crescita muscolare, la forza e la salute metabolica sono principalmente stimolate dalla tensione meccanica e dal sovraccarico progressivo, non solo da un'assunzione proteica più elevata. Il ruolo delle proteine è di supporto. Aiutano a riparare e costruire dopo che hai dato al tuo corpo un motivo per adattarsi. Ma senza uno stimolo di allenamento significativo, più proteine non si traducono in risultati migliori (ad es., maggiore forza, maggiore massa magra).