L'esercizio fisico è un antidepressivo. Una nuova meta-analisi di 26 studi controllati randomizzati ha trovato che sia l'esercizio aerobico che l'allenamento di resistenza riducono significativamente i sintomi di depressione e ansia, spesso competendo con trattamenti standard come farmaci e terapia. Sebbene entrambi i metodi siano stati benefici, l'esercizio aerobico ha avuto un impatto leggermente maggiore sulla depressione, mentre l'allenamento di resistenza ha mostrato un vantaggio modesto per l'ansia. Molti degli studi inclusi non hanno nemmeno raggiunto le raccomandazioni minime settimanali di attività fisica per l'esercizio aerobico o di resistenza, eppure, anche in questo caso, hanno ridotto significativamente i sintomi depressivi e d'ansia. Per coloro che soffrono di depressione o ansia, il movimento è una medicina potente. E la dose necessaria potrebbe essere più piccola di quanto pensi.

Non hai bisogno di 10.000 passi al giorno per ridurre il rischio di morte o di malattie gravi (ma potrebbe essere la scelta migliore). Un nuovo studio ha scoperto che i benefici iniziano a manifestarsi a 4.000 passi al giorno, con una riduzione del 9-39% del rischio di mortalità per tutte le cause, CVD e cancro; demenza e persino sintomi depressivi. 7.000 passi al giorno hanno fornito benefici ancora maggiori, riducendo il rischio di questi esiti del 22-47%. Tuttavia, 10-12.000 passi al giorno erano associati a una riduzione del rischio del 30-55%, benefici che erano particolarmente evidenti per la mortalità per tutte le cause e CVD. Qual è la mia opinione al riguardo? Qualsiasi movimento è benefico. Ma aggiungere più passi alla tua giornata - indipendentemente da dove ti trovi - non è mai una cattiva idea.

La tua gomma da masticare probabilmente contiene plastica, e ogni pezzo potrebbe rilasciare migliaia di particelle di microplastica nella tua saliva. Per anni, ho masticato gomma al Xilitolo per prevenire le carie. Questo è cambiato quando ho scoperto che quasi tutte le gomme da masticare sono fatte di polimeri plastici derivati dal petrolio. Controlla l'imballaggio della tua gomma: se elenca "base di gomma" come ingrediente, stai masticando plastica. Realizzare questo mi ha spinto a passare a alternative senza plastica. Uso Simply Gum e True Gum (senza affiliazione). Entrambe sono completamente vegetali, utilizzando resina naturale degli alberi come base.

Dr. Rhonda Patrick. La biochimica che ha trascorso decenni a scoprire cosa CAUSA DAVVERO le malattie cardiache, il cancro e il diabete. Ecco le sue 8 regole principali per una salute ottimale (salva questo): 🧵 1. Bevi caffè. Riduce il rischio di morte prematura del 30%

Aumento la mia dose di creatina a 20 grammi quando sono poco riposato o ho il jet lag. Ho sicuramente notato un aumento dell'energia mentale e delle prestazioni quando faccio questo. Non posso escludere completamente un potenziale contributo dell'effetto placebo, ma è interessante, soprattutto considerando alcuni studi che mostrano che una singola dose elevata può aumentare i livelli di creatina nel cervello.

Grato di essere nominato in questa lista tra alcune compagnie eccezionali! Il nostro obiettivo in FoundMyFitness è (e sarà sempre) quello di plasmare il discorso attorno all'invecchiamento sano e alla longevità con la massima credibilità possibile - e sembra che stiamo raggiungendo questo obiettivo.

Ti sei mai chiesto perché alcuni carboidrati fanno impennare il tuo zucchero nel sangue più di altri? Nuove ricerche mostrano che la tua salute metabolica definisce il tuo "tipo di risposta ai carboidrati" personale. I ricercatori hanno dato a 55 adulti sani sette diversi pasti (riso, pane, patate, pasta, fagioli, bacche e uva, ciascuno con 50 grammi di carboidrati) e hanno monitorato le loro risposte glicemiche. La risposta glicemica più alta variava notevolmente tra gli individui: • Il 35% erano "rice-spikers" (hanno sperimentato la loro risposta glicemica più alta dopo aver mangiato riso) • Il 24% erano "bread-spikers" • Il 22% erano "grape-spikers" Fondamentalmente, la salute metabolica unica di una persona (soprattutto la sensibilità all'insulina) prevedeva la sua risposta glicemica. Gli individui insulino-resistenti avevano risposte glicemiche notevolmente più elevate a patate e pasta rispetto agli individui sensibili all'insulina, che tendevano a impennare di più con riso e uva. Mangiare proteine, fibre o grassi prima dei carboidrati aiutava le persone sensibili all'insulina a ridurre significativamente i picchi glicemici, ma aiutava a malapena le persone insulino-resistenti. Questi risultati sono un promemoria amichevole che la biologia individuale, non solo il tipo di carboidrato o l'indice glicemico, determina come il tuo corpo risponde al cibo. È un caso convincente per una nutrizione personalizzata.

L'acqua delle bottiglie di vetro è stata recentemente mostrata contenere fino a 3 volte più microplastiche rispetto alle bottiglie di plastica. Preoccupante? Sì. Ma c'è sfumatura. La dimensione conta. Le particelle di plastica delle bottiglie di vetro erano più grandi di quelle trovate nelle bottiglie di plastica (micro- e nanoplastiche). Le particelle più grandi hanno meno probabilità di essere assorbite dall'intestino e di entrare nella nostra circolazione. Penso ancora che bere da bottiglie di vetro sia più sicuro che bere da bottiglie di plastica, soprattutto perché il vetro non contiene altre sostanze chimiche come BPA e BPS. Idealmente, dovresti bere acqua filtrata dalla tua bottiglia riutilizzabile (e priva di BPA).

La Dott.ssa Rhonda Patrick sui microplastiche nella tua gomma da masticare. cc: @foundmyfitness

Il problema con la maggior parte degli integratori di vitamina D. cc: @foundmyfitness