معدل ضربات قلبي قبل النوم الليلة الماضية: 38 نبضة في الدقيقة في النسبة المئوية 99.9. صيام وسائل التواصل الاجتماعي الذي استمر 40 ساعة خفضه بحوالي 10٪. يبدو أن وسائل التواصل الاجتماعي قد تكون ضريبة بنسبة 10٪ على جهازي العصبي. معدل ضربات القلب النسبي هو أهم مؤشر أتابعه. إنه كشف للصحة والعادات. هذا الرقم الواحد يكشف عن التوتر، والطعام، والشاشات، واللياقة، والعلاقات، وأكثر من ذلك. أرني معدل ضربات القلب الريفي وسأرى روحك. خفض معدل ضربات القلب النسبية قبل النوم هو الشيء #1 الذي يمكنك فعله لتحسين صحتك. معدل ضربات القلب المنخفض سيعزز جودة النوم. نوم عالي الجودة: > زيادة حدة الدماغ بنسبة 15٪ > حساسية الأنسولين + التحكم في الجلوكوز أفضل بنسبة 25٪ > زيادة في ضبط النفس بنسبة 20٪ > المزاج يتحسن بنسبة 15–30٪ > تحسن الأداء البدني بنسبة 10٪ > تقليل خطر الإصابة بنسبة 20–60٪ اقتراحاتي لك: + الوجبة الأخيرة قبل النوم بأربع ساعات + أطفئ الشاشات قبل ساعة من النوم + اقرأ كتابا قبل النوم بعشر دقائق + في السرير في نفس الوقت كل ليلة أتقن هذه الطبقات ثم يمكنك إضافة المزيد من الطبقات لتصبح أفضل.