Мой пульс перед сном прошлой ночью: 38 уд/мин В 99,9-м процентиле. 40-часовой отказ от социальных сетей снизил его примерно на 10%. Похоже, что социальные сети могут быть 10%-ным налогом на мою нервную систему. Частота сердечных сокращений в покое (ЧССП) — это самый важный показатель, который я отслеживаю. Это индикатор здоровья и привычек. Это одно число раскрывает стресс, питание, экраны, физическую активность, отношения и многое другое. Покажите мне вашу ЧССП, и я увижу вашу душу. Снижение вашей ЧССП перед сном — это #1 вещь, которую вы можете сделать для улучшения своего здоровья. Низкая ЧССП повысит качество сна. Качественный сон: > Умственная острота увеличивается на 15% > Чувствительность к инсулину и контроль уровня глюкозы улучшаются на 25% > Самоконтроль увеличивается на 20% > Настроение улучшается на 15–30% > Улучшение физической производительности на 10% > Снижение риска травм на 20–60% Мои рекомендации для вас: + последний прием пищи за четыре часа до сна + экраны выключены за час до сна + читайте книгу 10 минут перед сном + ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь Освойте это, а затем вы сможете добавить еще больше слоев для достижения еще лучших результатов.