Meine Herzfrequenz vor dem Schlafengehen letzte Nacht: 38 bpm Im 99,9. Perzentil. Das 40-stündige Fasten von sozialen Medien hat sie um etwa 10 % gesenkt. Es scheint, als könnte soziale Medien eine 10 % Steuer auf mein Nervensystem sein. Die Ruheherzfrequenz (RHR) ist der wichtigste Marker, den ich verfolge. Sie ist ein Indikator für Gesundheit und Gewohnheiten. Diese einzelne Zahl offenbart Stress, Ernährung, Bildschirme, Fitness, Beziehungen und mehr. Zeig mir deine RHR und ich sehe deine Seele. Die Senkung deiner RHR vor dem Schlafengehen ist das Wichtigste, was du tun kannst, um deine Gesundheit zu verbessern. Eine niedrige RHR wird die Schlafqualität steigern. Hochwertiger Schlaf: > Mentale Klarheit um 15 % erhöht > Insulinempfindlichkeit + Glukosekontrolle um 25 % besser > Selbstkontrolle um 20 % erhöht > Stimmung um 15–30 % verbessert > Verbesserung der körperlichen Leistung um 10 % > Verletzungsrisiko um 20–60 % gesenkt Meine Vorschläge für dich: + letzte Mahlzeit vier Stunden vor dem Schlafengehen + Bildschirme eine Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten + 10 Minuten vor dem Schlafengehen ein Buch lesen + jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen Meistere diese Punkte und dann kannst du weitere Schichten hinzufügen, um noch besser zu werden.