La mia frequenza cardiaca prima di andare a letto ieri sera: 38 bpm Nel 99,9° percentile. Il digiuno dai social media di 40 ore l'ha ridotta di circa il 10%. Sembra che i social media possano essere una tassa del 10% sul mio sistema nervoso. La RHR è il marker più importante che monitoro. È un indicatore di salute e abitudini. Questo singolo numero rivela stress, alimentazione, schermi, fitness, relazioni e altro. Mostrami la tua RHR e vedrò la tua anima. Abbassare la tua RHR prima di andare a letto è la cosa numero 1 che puoi fare per migliorare la tua salute. Una RHR bassa migliorerà la qualità del sonno. Sonno di alta qualità: > Acuità mentale aumentata del 15% > Sensibilità all'insulina e controllo della glicemia migliori del 25% > Autocontrollo aumentato del 20% > Umore migliorato del 15–30% > Miglioramento delle prestazioni fisiche del 10% > Riduzione del rischio di infortuni del 20–60% I miei suggerimenti per te: + ultimo pasto quattro ore prima di andare a letto + schermi spenti un'ora prima di andare a letto + leggi un libro 10 minuti prima di andare a letto + a letto alla stessa ora ogni singola notte Padroneggia questi e poi potrai aggiungere ulteriori strati per migliorare ancora di più.