Minha frequência cardíaca antes de dormir ontem à noite: 38 bpm No percentil 99,9. O jejum de 40 horas nas redes sociais caiu cerca de 10%. Parece que as redes sociais podem ser um imposto de 10% para o meu sistema nervoso. RHR é o marcador mais importante que acompanho. É um revelador de saúde e hábitos. Esse único número revela estresse, comida, telas, condicionamento físico, relacionamentos e muito mais. Mostre seu RHR e eu vejo sua alma. Reduzir a frequência cardíaca cardíaca antes de dormir é a coisa #1 que você pode fazer para melhorar sua saúde. Um RHR baixo vai melhorar a qualidade do sono. Sono de alta qualidade: > Acuidade mental subiu 15% > Controle da sensibilidade à insulina + glicose melhorou em 25% > Autocontrole subiu 20% > Humor melhorado em 15–30% > Melhora de desempenho físico de 10% > Reduzir o risco de lesão em 20–60% Minhas sugestões para você: + refeição final quatro horas antes de dormir + desliga as telas uma hora antes de dormir + leio um livro 10 minutos antes de dormir + na cama no mesmo horário todas as noites Domine esses e depois você pode adicionar mais camadas para ficar ainda melhor.