Перестань мучить себя! Будь здесь и сейчас. Сосредоточься прежде всего на том, что перед тобой. Сопротивляйся импульсу добавлять суждения или предположения к тому, с чем ты имеешь дело. Справляться с этим в одиночку достаточно. Перестань "катастрофизировать", как говорит Марк Аврелий.