El ejercicio es un antidepresivo. Un nuevo metaanálisis de 26 estudios controlados aleatorios encontró que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia redujeron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad, a menudo rivalizando con tratamientos estándar como la medicación y la terapia. Aunque ambos modos fueron beneficiosos, el ejercicio aeróbico tuvo un impacto ligeramente mayor en la depresión, mientras que el entrenamiento de resistencia mostró una ligera ventaja para la ansiedad. Muchos de los estudios incluidos ni siquiera cumplieron con las recomendaciones mínimas de actividad física semanal para el ejercicio aeróbico o de resistencia, y aun así, redujeron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad. Para aquellos con depresión o ansiedad, el movimiento es una medicina poderosa. Y la dosis necesaria podría ser menor de lo que piensas.