運動是一種抗憂鬱劑。 一項對26項隨機對照研究的新綜合分析發現，有氧運動和抗阻訓練都顯著減少了憂鬱和焦慮的症狀，往往與標準治療如藥物和療法相媲美。 雖然這兩種方式都有益，但有氧運動對憂鬱的影響稍大，而抗阻訓練對焦慮則顯示出適度的優勢。 許多納入的研究甚至未達到每週最低的有氧或抗阻運動建議，但即便如此，仍顯著減少了憂鬱和焦慮的症狀。 對於那些有憂鬱或焦慮的人來說，運動是強效的良藥。而所需的劑量可能比你想的要少。