锻炼是一种抗抑郁药。 一项对26项随机对照研究的新荟萃分析发现，有氧运动和抗阻训练都显著减少了抑郁和焦虑的症状，往往与药物和治疗等标准治疗相媲美。 尽管这两种方式都有益处，但有氧运动对抑郁的影响略大，而抗阻训练在焦虑方面则显示出适度的优势。 许多纳入的研究甚至没有达到每周最低的有氧或抗阻锻炼的身体活动推荐量，但即便如此，抑郁和焦虑症状也显著减少。 对于那些有抑郁或焦虑的人来说，运动是一种强效的药物。而所需的剂量可能比你想象的要小。