L'esercizio fisico è un antidepressivo. Una nuova meta-analisi di 26 studi controllati randomizzati ha trovato che sia l'esercizio aerobico che l'allenamento di resistenza riducono significativamente i sintomi di depressione e ansia, spesso competendo con trattamenti standard come farmaci e terapia. Sebbene entrambi i metodi siano stati benefici, l'esercizio aerobico ha avuto un impatto leggermente maggiore sulla depressione, mentre l'allenamento di resistenza ha mostrato un vantaggio modesto per l'ansia. Molti degli studi inclusi non hanno nemmeno raggiunto le raccomandazioni minime settimanali di attività fisica per l'esercizio aerobico o di resistenza, eppure, anche in questo caso, hanno ridotto significativamente i sintomi depressivi e d'ansia. Per coloro che soffrono di depressione o ansia, il movimento è una medicina potente. E la dose necessaria potrebbe essere più piccola di quanto pensi.