運動は抗うつ薬です。 26件のランダム化比較研究を対象とした新しいメタアナリシスでは、有酸素運動とレジスタンストレーニングの両方がうつ病や不安症の症状を大幅に軽減し、多くの場合、薬物療法や治療などの標準治療に匹敵することが判明した。 どちらのモードも有益でしたが、有酸素運動はうつ病にわずかに大きな影響を与えましたが、レジスタンストレーニングは不安に対して適度な優位性を示しました。 組み入れた研究の多くは、有酸素運動やレジスタンス運動の最低週の身体活動の推奨値さえ満たしておらず、それでも抑うつ症状や不安症状は大幅に軽減されました。 うつ病や不安症の人にとって、運動は強力な薬です。そして、必要な用量はあなたが思っているよりも少ないかもしれません。