الكرياتين: وجدت دراسة أجرتها Nature Scientific Reports عام 2024 أن جرعة عالية واحدة (~20 جرام) حسنت سرعة المعالجة بنسبة 24.5٪ وحافظت على الحماية من الحرمان من النوم لمدة 9 ساعات. بينما تشبع 5 جرام العضلات، تشير المراجعات الحديثة إلى أن 15-20 جرام ضروري لتعظيم مستوى الكرياتين في الدماغ. يجب أن تتناول 15-20 جراما من الكرياتين يوميا!