Creatina: Un estudio de 2024 de Nature Scientific Reports encontró que una sola dosis alta (~20g) mejoró la velocidad de procesamiento en un 24.5% y protegió contra la privación del sueño durante 9 horas. Mientras que 5g satura el músculo, revisiones recientes sugieren que se necesitan 15–20g para maximizar el nivel de creatina en el cerebro. ¡Deberías estar tomando 15-20 gramos de creatina al día!