Kreatin: 2024 yılında Nature Scientific Reports'ta yapılan bir çalışma, tek bir yüksek dozun (~20g) işlem hızını %24,5 artırdığını ve 9 saat boyunca uyku eksikliğine karşı tampon sağladığını buldu. 5g kası doyururken, son incelemeler beyin kreatin seviyesini maksimize etmek için 15–20g gerektiğini gösteriyor. Günde 15-20 gram kreatin almalısınız!