Creatina: Un estudio de 2024 de Nature Scientific Reports encontró que una sola dosis alta (~20 g) mejoró la velocidad de procesamiento en un 24,5% y protegió contra la privación de sueño durante 9 horas. Aunque 5g satura el músculo, opiniones recientes sugieren que son necesarios entre 15 y 20g para maximizar el nivel de creatina cerebral. ¡Deberías tomar entre 15 y 20 gramos de creatina al día!