Creatina: Um estudo da Nature Scientific Reports de 2024 constatou que uma única dose alta (~20g) melhorou a velocidade de processamento em 24,5% e protegeu contra a privação de sono por 9 horas. Embora 5g sature o músculo, revisões recentes sugerem que 15–20g são necessários para maximizar o nível de creatina cerebral. Você deveria tomar de 15 a 20 gramas de creatina por dia!