Креатин: Исследование, опубликованное в журнале Nature Scientific Reports в 2024 году, показало, что однократная высокая доза (~20 г) улучшила скорость обработки информации на 24,5% и защитила от недостатка сна в течение 9 часов. Хотя 5 г насыщает мышцы, недавние обзоры предполагают, что для максимизации уровня креатина в мозге необходимо 15–20 г. Вы должны принимать 15-20 граммов креатина в день!