Kreatiini: Vuoden 2024 Nature Scientific Reports -tutkimus havaitsi, että yksi suuri annos (~20g) paransi prosessointinopeutta 24,5 % ja suojasi univajetta vastaan 9 tunnin ajan. Vaikka 5g kyllästää lihaksia, viimeaikaiset arviot viittaavat siihen, että 15–20g tarvitaan aivojen kreatiinitason maksimoimiseksi. Sinun pitäisi ottaa 15–20 grammaa kreatiinia päivässä!