El ejercicio es un antidepresivo. Un nuevo metaanálisis de 26 estudios controlados aleatorios encontró que tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento de resistencia redujeron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad, a menudo rivalizando con tratamientos estándar como la medicación y la terapia. Aunque ambos modos fueron beneficiosos, el ejercicio aeróbico tuvo un impacto ligeramente mayor en la depresión, mientras que el entrenamiento de resistencia mostró una ligera ventaja para la ansiedad. Muchos de los estudios incluidos ni siquiera cumplían con las recomendaciones mínimas de actividad física semanal para el ejercicio aeróbico o de resistencia, y aun así, redujeron significativamente los síntomas de depresión y ansiedad. Para aquellos con depresión o ansiedad, el movimiento es una medicina poderosa. Y la dosis necesaria podría ser menor de lo que piensas.

No necesitas 10,000 pasos al día para reducir tu riesgo de muerte o enfermedades graves (pero podría ser lo mejor). Un nuevo estudio encuentra que los beneficios comienzan a acumularse a partir de 4,000 pasos al día, con una reducción del 9-39% en el riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedades cardiovasculares y cáncer; demencia e incluso síntomas depresivos. 7,000 pasos al día proporcionaron beneficios aún mayores, reduciendo el riesgo de estos resultados en un 22-47%. Sin embargo, 10-12,000 pasos al día se asociaron con una reducción del riesgo del 30-55%, beneficios que fueron particularmente evidentes para la mortalidad por todas las causas y enfermedades cardiovasculares. ¿Cuál es mi opinión aquí? Cualquier movimiento es beneficioso. Pero añadir más pasos a tu día, sin importar en qué punto te encuentres, nunca es una mala idea.

Tu chicle probablemente contiene plástico, y cada pieza podría liberar miles de partículas de microplástico en tu saliva. Durante años, mastiqué chicle de Xilitol para prevenir caries. Eso cambió cuando descubrí que casi todos los chicles están hechos de polímeros plásticos derivados del petróleo. Revisa el empaque de tu chicle: si lista "base de chicle" como un ingrediente, estás masticando plástico. Darme cuenta de esto me llevó a cambiar a alternativas sin plástico. Uso Simply Gum y True Gum (sin afiliación). Ambos son completamente a base de plantas, utilizando savia natural de árboles como su base.

Dra. Rhonda Patrick. La bioquímica que ha pasado décadas descubriendo qué es lo que REALMENTE causa enfermedades del corazón, cáncer y diabetes. Aquí están sus 8 reglas principales para una salud óptima (guárdalo en favoritos): 🧵 1. Bebe café. Reduce tu riesgo de muerte prematura en un 30%.

Aumento mi dosis de creatina a 20 gramos cuando no he dormido lo suficiente o tengo jet lag. Definitivamente he notado un aumento en la energía mental y el rendimiento cuando hago esto. No puedo descartar completamente una posible contribución del efecto placebo, pero es interesante, especialmente considerando algunos de los estudios que muestran que una sola dosis alta puede aumentar los niveles de creatina en el cerebro.

¡Agradecido de estar en esta lista entre una compañía excepcional! Nuestro objetivo en FoundMyFitness es (y siempre será) dar forma al discurso sobre el envejecimiento saludable y la longevidad con la mayor credibilidad posible, y parece que estamos logrando eso.

¿Alguna vez te has preguntado por qué algunos carbohidratos elevan más tu azúcar en sangre que otros? Nuevas investigaciones muestran que tu salud metabólica define tu "tipo de respuesta a los carbohidratos" personal. Los investigadores dieron a 55 adultos sanos siete comidas diferentes (arroz, pan, patatas, pasta, frijoles, bayas y uvas, cada una con 50 gramos de carbohidratos) y rastrearon sus respuestas de azúcar en sangre. La respuesta más alta de glucosa en sangre varió enormemente entre individuos: • 35% eran "elevadores de arroz" (experimentaron su mayor respuesta de glucosa después de comer arroz) • 24% eran "elevadores de pan" • 22% eran "elevadores de uva" Crucialmente, la salud metabólica única de cada uno (especialmente la sensibilidad a la insulina) predecía su respuesta de azúcar en sangre. Las personas con resistencia a la insulina tenían respuestas de azúcar en sangre dramáticamente más altas a las patatas y la pasta en comparación con las personas sensibles a la insulina, que tendían a elevarse más con el arroz y las uvas. Comer proteínas, fibra o grasa antes de los carbohidratos ayudó a las personas sensibles a la insulina a reducir significativamente los picos de glucosa, pero apenas ayudó a las personas resistentes a la insulina. Estos resultados son un recordatorio amistoso de que la biología individual, no solo el tipo de carbohidrato o el índice glucémico, determina cómo responde tu cuerpo a la comida. Es un caso convincente para la nutrición personalizada.

El agua de botellas de vidrio ha demostrado recientemente contener hasta 3 veces más microplásticos que las botellas de plástico. ¿Preocupante? Sí. Pero hay matices. El tamaño importa. Las partículas de plástico de las botellas de vidrio eran más grandes que las que se encuentran en las botellas de plástico (micro y nanoplásticos). Las partículas más grandes son menos propensas a ser absorbidas por el intestino y entrar en nuestra circulación. Aún creo que beber de botellas de vidrio es más seguro que beber de plástico, especialmente porque el vidrio no contiene otros químicos como BPA y BPS. Idealmente, deberías beber agua filtrada de tu propia botella reutilizable (y libre de BPA).

La Dra. Rhonda Patrick sobre los microplásticos en tu chicle. cc: @foundmyfitness

El problema con la mayoría de los suplementos de vitamina D. cc: @foundmyfitness