Exercițiile fizice sunt un antidepresiv. O nouă meta-analiză a 26 de studii randomizate controlate a constatat că atât antrenamentul aerobic, cât și antrenamentul de rezistență au redus semnificativ simptomele depresiei și anxietății, rivalizând adesea cu tratamentele standard, cum ar fi medicamentele și terapia. Deși ambele moduri au fost benefice, exercițiile aerobice au avut un impact puțin mai mare asupra depresiei, în timp ce antrenamentul de rezistență a arătat un avantaj modest pentru anxietate. Multe dintre studiile incluse nici măcar nu au îndeplinit recomandările minime săptămânale de activitate fizică pentru exerciții aerobice sau de rezistență și, chiar și atunci, au redus semnificativ simptomele depresive și de anxietate. Pentru cei cu depresie sau anxietate, mișcarea este un medicament puternic. Iar doza necesară ar putea fi mai mică decât credeți.

Nu aveți nevoie de 10.000 de pași pe zi pentru a vă reduce riscul de deces sau boli majore (dar ar putea fi cel mai bine). Un nou studiu constată că beneficiile încep să se acumuleze la 4.000 de pași pe zi, cu o reducere de 9-39% a riscului de mortalitate prin toate cauzele, bolile cardiovasculare și cancerul; demență și chiar simptome depresive. 7.000 de pași pe zi au oferit beneficii și mai mari, reducând riscul acestor rezultate cu 22-47%. Cu toate acestea, 10-12.000 de pași pe zi au fost asociați cu o reducere a riscului de 30-55%, beneficii care au fost deosebit de evidente pentru toate cauzele și mortalitatea prin boli cardiovasculare. Care este părerea mea aici? Orice mișcare este benefică. Dar adăugarea mai multor pași la ziua ta - indiferent de locul în care te afli - nu este niciodată o idee rea.

Guma de mestecat conține probabil plastic și fiecare bucată ar putea elibera mii de particule de microplastic în salivă. Ani de zile, am mestecat gumă de Xylitol pentru prevenirea cariilor. Acest lucru s-a schimbat când am descoperit că aproape toate gumele de mestecat sunt fabricate din polimeri plastici derivați din petrol. Verificați ambalajul gumei de mestecat: dacă listează "baza de gumă" ca ingredient, mestecați plastic. Realizând acest lucru, m-am determinat să trec la alternative fără plastic. Folosesc Simply Gum și True Gum (fără afiliere). Ambele sunt în întregime pe bază de plante, folosind seva naturală a copacilor ca bază.

Dr. Rhonda Patrick. Biochimistul care a petrecut zeci de ani descoperind ce cauzează cu adevărat bolile de inimă, cancerul și diabetul. Iată primele 8 reguli ale ei pentru sănătatea maximă (marcați acest lucru): 🧵 1. Bea cafea. Reduce riscul de deces prematur cu 30%

Îmi măresc doza de creatină la 20 de grame atunci când dorm prea puțin sau am jet lag. Cu siguranță am observat o creștere a energiei mentale și a performanței atunci când fac asta. Nu pot exclude complet o potențială contribuție a efectului placebo, dar este interesant, mai ales având în vedere unele dintre studiile care arată că o singură doză mare poate crește nivelul de creatină din creier.

Recunoscător că am fost numit pe această listă printre o companie excepțională! Scopul nostru la FoundMyFitness este (și va fi întotdeauna) să modelăm discursul despre îmbătrânirea sănătoasă și longevitate cu cât mai multă credibilitate posibil - și se pare că realizăm acest lucru.

Te-ai întrebat vreodată de ce unii carbohidrați îți cresc glicemia mai mult decât alții? Noi cercetări arată că sănătatea metabolică definește "tipul de răspuns la carbohidrați". Cercetătorii au dat 55 de adulți sănătoși șapte mese diferite (orez, pâine, cartofi, paste, fasole, fructe de pădure și struguri, fiecare cu 50 de grame de carbohidrați) și le-au urmărit răspunsurile de zahăr din sânge. Cel mai mare răspuns de glucoză din sânge a fost foarte diferit de la un individ la altul: • 35% au fost "rice-spikers" (au experimentat cel mai mare răspuns la glucoză după ce au mâncat orez) • 24% au fost "bread-spikers" • 22% au fost "grape-spikers" În mod crucial, sănătatea metabolică unică a cuiva (în special sensibilitatea la insulină) a prezis răspunsul zahărului din sânge. Persoanele rezistente la insulină au avut răspunsuri dramatic mai mari de zahăr din sânge la cartofi și paste în comparație cu persoanele sensibile la insulină, care au avut tendința de a crește cel mai mult cu orez și struguri. Consumul de proteine, fibre sau grăsimi înainte de carbohidrați a ajutat persoanele sensibile la insulină să reducă semnificativ vârfurile de glucoză, dar abia a ajutat persoanele rezistente la insulină. Aceste rezultate sunt un memento prietenos că biologia individuală, nu doar tipul de carbohidrați sau indicele glicemic, determină modul în care corpul tău răspunde la alimente. Este un caz convingător pentru nutriția personalizată.

S-a demonstrat recent că apa din sticlele de sticlă conține de până la 3 ori mai multe microplastice decât sticlele de plastic. Despre? Da. Dar există nuanțe. Dimensiunea contează. Particulele de plastic din sticlele de sticlă erau mai mari decât cele găsite în sticlele de plastic (micro și nanoplastice). Particulele mai mari sunt mai puțin susceptibile de a fi absorbite de intestin și de a intra în circulația noastră. Încă cred că a bea din sticle de sticlă este mai sigur decât a bea din plastic, mai ales pentru că sticla nu conține alte substanțe chimice precum BPA și BPS. În mod ideal, ar trebui să beți apă filtrată din propria sticlă reutilizabilă (și fără BPA).

Dr. Rhonda Patrick despre microplasticele din guma de mestecat. CC: @foundmyfitness

Problema cu majoritatea suplimentelor de vitamina D. CC: @foundmyfitness