Фізичні вправи є антидепресантом. Новий мета-аналіз 26 рандомізованих контрольованих досліджень показав, що як аеробні, так і силові тренування значно зменшують симптоми депресії та тривоги, часто конкуруючи зі стандартними методами лікування, такими як ліки та терапія. Хоча обидва режими були корисними, аеробні вправи мали дещо більший вплив на депресію, тоді як силові тренування показали скромну перевагу для тривоги. Багато з включених досліджень навіть не відповідали мінімальним щотижневим рекомендаціям щодо фізичної активності для аеробних або силових вправ, і навіть тоді значно зменшили симптоми депресії та тривоги. Для тих, хто страждає від депресії або тривожності, рух є потужними ліками. І необхідна доза може бути меншою, ніж ви думаєте.

Вам не потрібно 10 000 кроків на день, щоб знизити ризик смерті або серйозних захворювань (але це може бути краще). Нове дослідження показує, що переваги починають накопичуватися з 4000 кроків на день, зі зниженням ризику смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань та раку на 9-39%; слабоумство і навіть депресивні симптоми. 7 000 кроків на день забезпечили ще більші переваги, знизивши ризик цих наслідків на 22-47%. Однак 10-12 000 кроків на день були пов'язані зі зниженням ризику на 30-55%, переваги, які були особливо очевидними для смертності від усіх причин та серцево-судинних захворювань. Що я тут думаю? Будь-який рух приносить користь. Але додавати більше кроків у свій день - незалежно від того, де ви знаходитесь - ніколи не буде поганою ідеєю.

Ваша жувальна гумка, ймовірно, містить пластик, і кожен шматочок може виділяти тисячі частинок мікропластику у вашу слину. Протягом багатьох років я жував жувальну гумку з ксилітом для профілактики карієсу. Ситуація змінилася, коли я виявив, що майже всі жувальні гумки виготовлені з пластикових полімерів, отриманих з нафти. Перевірте упаковку жувальної гумки: якщо на ній вказано «жувальна основа» як інгредієнт, ви жуєте пластик. Усвідомлення цього спонукало мене перейти на альтернативи без пластику. Я використовую Simply Gum і True Gum (без приналежності). Обидва повністю рослинні, використовуючи природний деревний сік як основу.

Доктор Ронда Патрік. Біохімік, який витратив десятиліття на те, щоб з'ясувати, що НАСПРАВДІ викликає серцеві захворювання, рак і діабет. Ось її топ-8 правил для пікового здоров'я (збережіть це): 🧵 1. Пийте каву. Це знижує ризик ранньої смерті на 30%

Я збільшую дозу креатину до 20 грамів, коли я недосипаю або відчуваю зміну часових поясів. Я точно помітив приріст розумової енергії та продуктивності, коли я це роблю. Не можу повністю виключити потенційний внесок ефекту плацебо, але це цікаво, особливо враховуючи деякі дослідження, які показують, що одна висока доза може підвищити рівень креатину в мозку.

Вдячний за те, що був названий у цьому списку серед якоїсь виняткової компанії! Наша мета в FoundMyFitness полягає в тому, щоб формувати дискурс про здорове старіння та довголіття з якомога більшою довірою - і, схоже, ми досягаємо цього.

Ви коли-небудь замислювалися, чому деякі вуглеводи підвищують рівень цукру в крові більше, ніж інші? Нове дослідження показує, що ваше метаболічне здоров'я визначає ваш особистий «тип вуглеводної реакції». Дослідники давали 55 здоровим дорослим сім різних страв (рис, хліб, картопля, макарони, квасоля, ягоди та виноград, кожна з яких містила 50 грамів вуглеводів) і відстежували їхню реакцію на рівень цукру в крові. Найвища реакція рівня глюкози в крові значно відрізнялася у різних осіб: • 35% були «рисовими спайкерами» (вони відчували найвищу реакцію глюкози після вживання рису) • 24% – «хлібороби» • 22% – «виноградарі» Важливо те, що унікальне метаболічне здоров'я людини (особливо чутливість до інсуліну) передбачило реакцію на рівень цукру в крові. Інсулінорезистентні особи мали значно вищу реакцію цукру в крові на картоплю та макарони порівняно з особами, чутливими до інсуліну, які, як правило, найбільше підвищувалися з рисом та виноградом. Вживання білків, клітковини або жирів перед вуглеводами допомогло людям, чутливим до інсуліну, значно зменшити стрибки глюкози, але майже не допомогло людям з інсулінорезистентністю. Ці результати є дружнім нагадуванням про те, що індивідуальна біологія, а не лише тип вуглеводів чи глікемічний індекс, визначає, як ваше тіло реагує на їжу. Це переконливий аргумент на користь персоналізованого харчування.

Нещодавно було показано, що вода зі скляних пляшок містить у 3 рази більше мікропластику, ніж пластикові пляшки. Щодо? Так. Але є нюанс. Розмір має значення. Пластикові частинки зі скляних пляшок були більшими, ніж ті, що були в пластикових пляшках (мікро- та нанопластик). Більші частинки з меншою ймовірністю будуть абсорбовані кишечником і потраплять у наш кровообіг. Я все ще вважаю, що пити зі скляних пляшок безпечніше, ніж з пластику, особливо тому, що скло не містить інших хімічних речовин, таких як BPA і BPS. В ідеалі ви повинні пити фільтровану воду з власної багаторазової пляшки (і без бісфенолу А).

Доктор Ронда Патрік про мікропластик у вашій жувальній гумці. cc: @foundmyfitness

Проблема з більшістю добавок вітаміну D. cc: @foundmyfitness