Bewegung ist ein Antidepressivum. Eine neue Meta-Analyse von 26 randomisierten kontrollierten Studien hat ergeben, dass sowohl Ausdauer- als auch Krafttraining die Symptome von Depressionen und Angstzuständen signifikant reduzierten, oft vergleichbar mit Standardbehandlungen wie Medikamenten und Therapie. Obwohl beide Methoden vorteilhaft waren, hatte Ausdauertraining einen etwas größeren Einfluss auf Depressionen, während Krafttraining einen bescheidenen Vorteil bei Angstzuständen zeigte. Viele der einbezogenen Studien erfüllten nicht einmal die minimalen wöchentlichen Empfehlungen für körperliche Aktivität im Bereich Ausdauer- oder Krafttraining, und selbst dann reduzierten sie die Symptome von Depressionen und Angstzuständen signifikant. Für diejenigen mit Depressionen oder Angstzuständen ist Bewegung eine kraftvolle Medizin. Und die benötigte Dosis könnte kleiner sein, als Sie denken.

Sie müssen nicht 10.000 Schritte pro Tag machen, um Ihr Risiko für Tod oder schwere Krankheiten zu reduzieren (aber es könnte am besten sein). Eine neue Studie zeigt, dass die Vorteile bereits bei 4.000 Schritten pro Tag beginnen, mit einer Reduktion des Risikos für alle Ursachen, CVD und Krebssterblichkeit; Demenz und sogar depressive Symptome um 9-39%. 7.000 Schritte pro Tag bieten sogar noch größere Vorteile und reduzieren das Risiko dieser Ergebnisse um 22-47%. Allerdings war eine Anzahl von 10-12.000 Schritten pro Tag mit einer Risikominderung von 30-55% verbunden, wobei die Vorteile besonders für die Sterblichkeit durch alle Ursachen und CVD offensichtlich waren. Was halte ich davon? Jede Bewegung ist vorteilhaft. Aber mehr Schritte in Ihren Tag einzufügen - unabhängig davon, wo Sie stehen - ist nie eine schlechte Idee.

Ihr Kaugummi enthält wahrscheinlich Plastik, und jedes Stück könnte Tausende von Mikroplastikpartikeln in Ihren Speichel freisetzen. Jahrelang habe ich Xylit-Kaugummi zur Kariesprävention gekaut. Das änderte sich, als ich entdeckte, dass fast alle Kaugummis aus Kunststoffpolymeren bestehen, die aus Erdöl gewonnen werden. Überprüfen Sie die Verpackung Ihres Kaugummis: Wenn "Kaugummibasis" als Zutat aufgeführt ist, kauen Sie auf Plastik. Diese Erkenntnis brachte mich dazu, auf plastikfreie Alternativen umzusteigen. Ich benutze Simply Gum und True Gum (keine Verbindung). Beide sind vollständig pflanzlich und verwenden natürlichen Baumsaft als Basis.

Dr. Rhonda Patrick. Die Biochemikerin, die Jahrzehnte damit verbracht hat, herauszufinden, was WIRKLICH Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes verursacht. Hier sind ihre 8 wichtigsten Regeln für optimale Gesundheit (merken Sie sich das): 🧵 1. Trinken Sie Kaffee. Es senkt Ihr Risiko für einen frühen Tod um 30%.

Ich erhöhe meine Kreatin-Dosis auf 20 Gramm, wenn ich zu wenig geschlafen habe oder unter Jetlag leide. Ich habe definitiv einen Anstieg der mentalen Energie und Leistung bemerkt, wenn ich das tue. Ich kann einen möglichen Beitrag des Placebo-Effekts nicht vollständig ausschließen, aber es ist interessant, insbesondere in Anbetracht einiger Studien, die zeigen, dass eine einzelne hohe Dosis die Kreatinwerte im Gehirn erhöhen kann.

Dankbar, auf dieser Liste unter so außergewöhnlichen Unternehmen genannt zu werden! Unser Ziel bei FoundMyFitness ist (und wird immer sein), die Diskussion über gesundes Altern und Langlebigkeit mit so viel Glaubwürdigkeit wie möglich zu gestalten - und es scheint, als würden wir das erreichen.

Hast du dich jemals gefragt, warum einige Kohlenhydrate deinen Blutzucker mehr ansteigen lassen als andere? Neue Forschungen zeigen, dass deine metabolische Gesundheit deinen persönlichen "Kohlenhydrat-Reaktionstyp" definiert. Forscher gaben 55 gesunden Erwachsenen sieben verschiedene Mahlzeiten (Reis, Brot, Kartoffeln, Pasta, Bohnen, Beeren und Trauben, jeweils mit 50 Gramm Kohlenhydraten) und verfolgten ihre Blutzuckerreaktionen. Die höchste Blutzuckerreaktion unterschied sich stark zwischen den Individuen: • 35% waren „Reis-Spiker“ (sie erlebten ihre höchste Glukosereaktion nach dem Verzehr von Reis) • 24% waren „Brot-Spiker“ • 22% waren „Trauben-Spiker“ Entscheidend war, dass die einzigartige metabolische Gesundheit eines Menschen (insbesondere die Insulinempfindlichkeit) seine Blutzuckerreaktion vorhersagte. Insulinresistente Personen hatten dramatisch höhere Blutzuckerreaktionen auf Kartoffeln und Pasta im Vergleich zu insulinempfindlichen Personen, die dazu neigten, nach dem Verzehr von Reis und Trauben den höchsten Anstieg zu haben. Der Verzehr von Protein, Ballaststoffen oder Fett vor Kohlenhydraten half insulinempfindlichen Menschen, die Glukoseanstiege erheblich zu reduzieren, half jedoch insulinresistenten Menschen kaum. Diese Ergebnisse sind eine freundliche Erinnerung daran, dass die individuelle Biologie, nicht nur der Kohlenhydrattyp oder der glykämische Index, bestimmt, wie dein Körper auf Nahrung reagiert. Es ist ein überzeugendes Argument für personalisierte Ernährung.

Wasser aus Glasflaschen wurde kürzlich gezeigt, dass es bis zu 3x mehr Mikroplastik enthält als Plastikflaschen. Besorgniserregend? Ja. Aber es gibt Nuancen. Die Größe zählt. Die Plastikpartikel aus Glasflaschen waren größer als die in Plastikflaschen gefundenen (Mikro- und Nanoplastik). Größere Partikel werden weniger wahrscheinlich vom Darm aufgenommen und gelangen in unseren Blutkreislauf. Ich denke immer noch, dass das Trinken aus Glasflaschen sicherer ist als aus Plastik, insbesondere weil Glas keine anderen Chemikalien wie BPA und BPS enthält. Idealerweise sollten Sie gefiltertes Wasser aus Ihrer eigenen wiederverwendbaren (und BPA-freien) Flasche trinken.

Dr. Rhonda Patrick über Mikroplastik in deinem Kaugummi. cc: @foundmyfitness

Das Problem mit den meisten Vitamin D Ergänzungen. cc: @foundmyfitness