Tập thể dục là một loại thuốc chống trầm cảm. Một phân tích tổng hợp mới về 26 nghiên cứu kiểm soát ngẫu nhiên cho thấy cả tập thể dục nhịp điệu và tập sức mạnh đều giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm và lo âu, thường cạnh tranh với các phương pháp điều trị tiêu chuẩn như thuốc và liệu pháp. Mặc dù cả hai phương pháp đều có lợi, nhưng tập thể dục nhịp điệu có tác động lớn hơn một chút đối với trầm cảm, trong khi tập sức mạnh cho thấy lợi thế khiêm tốn hơn đối với lo âu. Nhiều nghiên cứu được đưa vào thậm chí không đáp ứng được các khuyến nghị về hoạt động thể chất tối thiểu hàng tuần cho tập thể dục nhịp điệu hoặc tập sức mạnh, và ngay cả như vậy, đã giảm đáng kể triệu chứng trầm cảm và lo âu. Đối với những người bị trầm cảm hoặc lo âu, chuyển động là một loại thuốc mạnh mẽ. Và liều lượng cần thiết có thể nhỏ hơn bạn nghĩ.

Bạn không cần 10.000 bước mỗi ngày để giảm nguy cơ tử vong hoặc mắc các bệnh nghiêm trọng (nhưng có thể điều đó là tốt nhất). Một nghiên cứu mới cho thấy lợi ích bắt đầu tích lũy từ 4.000 bước mỗi ngày, với mức giảm 9-39% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, bệnh tim mạch (CVD) và ung thư; sa sút trí tuệ, và thậm chí là triệu chứng trầm cảm. 7.000 bước mỗi ngày mang lại lợi ích lớn hơn, giảm nguy cơ của những kết quả này từ 22-47%. Tuy nhiên, 10-12.000 bước mỗi ngày có liên quan đến việc giảm nguy cơ từ 30-55%, những lợi ích này đặc biệt rõ ràng đối với tử vong do mọi nguyên nhân và CVD. Quan điểm của tôi ở đây là gì? Bất kỳ và tất cả các hoạt động đều có lợi. Nhưng việc thêm nhiều bước vào ngày của bạn - bất kể bạn đang ở đâu - luôn là một ý tưởng không tồi.

Kẹo cao su của bạn có thể chứa nhựa, và mỗi miếng có thể giải phóng hàng nghìn hạt vi nhựa vào nước bọt của bạn. Trong nhiều năm, tôi đã nhai kẹo cao su Xylitol để ngăn ngừa sâu răng. Điều đó đã thay đổi khi tôi phát hiện ra gần như tất cả các loại kẹo cao su đều được làm từ các polymer nhựa có nguồn gốc từ dầu mỏ. Hãy kiểm tra bao bì kẹo cao su của bạn: nếu nó liệt kê "thành phần kẹo cao su" thì bạn đang nhai nhựa. Nhận ra điều này đã khiến tôi chuyển sang các lựa chọn không chứa nhựa. Tôi sử dụng Simply Gum và True Gum (không có liên kết). Cả hai đều hoàn toàn từ thực vật, sử dụng nhựa cây tự nhiên làm cơ sở.

Tiến sĩ Rhonda Patrick. Nhà sinh hóa học đã dành hàng thập kỷ để khám phá những gì THỰC SỰ gây ra bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Dưới đây là 8 quy tắc hàng đầu của cô ấy cho sức khỏe tối ưu (hãy đánh dấu lại): 🧵 1. Uống cà phê. Nó giảm nguy cơ tử vong sớm của bạn xuống 30%.

Tôi tăng liều creatine của mình lên 20 gram khi tôi thiếu ngủ hoặc bị lệch múi giờ. Tôi chắc chắn đã nhận thấy sự tăng cường năng lượng tinh thần và hiệu suất khi làm điều này. Không thể hoàn toàn loại trừ khả năng có sự đóng góp từ hiệu ứng giả dược, nhưng điều này thật thú vị, đặc biệt là khi xem xét một số nghiên cứu cho thấy rằng một liều cao duy nhất có thể làm tăng mức creatine trong não.

Rất biết ơn khi được có tên trong danh sách này cùng với những công ty xuất sắc khác! Mục tiêu của chúng tôi tại FoundMyFitness là (và sẽ luôn là) định hình cuộc thảo luận xung quanh lão hóa khỏe mạnh và tuổi thọ với độ tin cậy cao nhất có thể - và có vẻ như chúng tôi đang đạt được điều đó.

Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao một số loại carbohydrate làm tăng đường huyết của bạn nhiều hơn những loại khác không? Nghiên cứu mới cho thấy sức khỏe chuyển hóa của bạn xác định "loại phản ứng với carbohydrate" cá nhân của bạn. Các nhà nghiên cứu đã cho 55 người lớn khỏe mạnh ăn bảy bữa ăn khác nhau (gạo, bánh mì, khoai tây, mì ống, đậu, quả mọng và nho, mỗi bữa ăn có 50 gram carbohydrate) và theo dõi phản ứng đường huyết của họ. Phản ứng glucose trong máu cao nhất khác nhau rất nhiều giữa các cá nhân: • 35% là "người tăng đường huyết do gạo" (họ trải qua phản ứng glucose cao nhất sau khi ăn gạo) • 24% là "người tăng đường huyết do bánh mì" • 22% là "người tăng đường huyết do nho" Điều quan trọng là, sức khỏe chuyển hóa độc đáo của mỗi người (đặc biệt là độ nhạy insulin) dự đoán phản ứng đường huyết của họ. Những người kháng insulin có phản ứng đường huyết cao hơn đáng kể với khoai tây và mì ống so với những người nhạy insulin, những người có xu hướng tăng cao nhất với gạo và nho. Ăn protein, chất xơ hoặc chất béo trước khi ăn carbohydrate giúp những người nhạy insulin giảm đáng kể các đợt tăng glucose nhưng hầu như không giúp được những người kháng insulin. Những kết quả này là một lời nhắc nhở thân thiện rằng sinh học cá nhân, không chỉ loại carbohydrate hay chỉ số glycemic, xác định cách cơ thể bạn phản ứng với thực phẩm. Đây là một trường hợp thuyết phục cho dinh dưỡng cá nhân hóa.

Nước từ chai thủy tinh gần đây đã được chứng minh chứa tới 3 lần vi nhựa nhiều hơn so với chai nhựa. Có đáng lo ngại không? Có. Nhưng có sự tinh tế. Kích thước có ý nghĩa. Các hạt nhựa từ chai thủy tinh lớn hơn những hạt tìm thấy trong chai nhựa (vi nhựa và nano nhựa). Các hạt lớn hơn ít có khả năng bị hấp thụ bởi ruột và vào tuần hoàn của chúng ta. Tôi vẫn nghĩ rằng uống từ chai thủy tinh an toàn hơn uống từ chai nhựa, đặc biệt vì thủy tinh không chứa các hóa chất khác như BPA và BPS. Lý tưởng nhất, bạn nên uống nước lọc từ chai tái sử dụng của riêng bạn (và không chứa BPA).

Tiến sĩ Rhonda Patrick về vi nhựa trong kẹo cao su của bạn. cc: @foundmyfitness

Vấn đề với hầu hết các loại thực phẩm bổ sung Vitamin D. cc: @foundmyfitness