Beweging is een antidepressivum. Een nieuwe meta-analyse van 26 gerandomiseerde gecontroleerde studies heeft aangetoond dat zowel aerobe als weerstandstraining de symptomen van depressie en angst aanzienlijk verminderden, vaak rivaliserend met standaardbehandelingen zoals medicatie en therapie. Hoewel beide vormen voordelig waren, had aerobe oefening een iets grotere impact op depressie, terwijl weerstandstraining een bescheiden voordeel toonde voor angst. Veel van de opgenomen studies voldeden zelfs niet aan de minimale wekelijkse aanbevelingen voor fysieke activiteit voor aerobe of weerstandsoefeningen, en toch verminderden ze de symptomen van depressie en angst aanzienlijk. Voor degenen met depressie of angst is beweging krachtige medicatie. En de benodigde dosis kan kleiner zijn dan je denkt.

Je hebt geen 10.000 stappen per dag nodig om je risico op overlijden of grote ziekten te verlagen (maar het kan het beste zijn). Een nieuwe studie toont aan dat de voordelen beginnen bij 4.000 stappen per dag, met een vermindering van 9-39% in het risico op overlijden door alle oorzaken, hart- en vaatziekten en kanker; dementie en zelfs depressieve symptomen. 7.000 stappen per dag boden zelfs nog grotere voordelen, met een vermindering van het risico op deze uitkomsten met 22-47%. Echter, 10-12.000 stappen per dag was geassocieerd met een vermindering van het risico met 30-55%, voordelen die vooral duidelijk waren voor overlijden door alle oorzaken en hart- en vaatziekten. Wat is mijn mening hierover? Elke beweging is voordelig. Maar meer stappen aan je dag toevoegen - ongeacht waar je nu bent - is nooit een slecht idee.

Je kauwgom bevat waarschijnlijk plastic, en elk stuk kan duizenden microplasticdeeltjes in je speeksel vrijgeven. Jarenlang heb ik Xylitol-kauwgom gekauwd ter voorkoming van gaatjes. Dat veranderde toen ik ontdekte dat bijna alle kauwgoms zijn gemaakt van plastic polymeren die afkomstig zijn van petroleum. Controleer de verpakking van je kauwgom: als "kauwgombasis" als ingrediënt staat vermeld, kauw je op plastic. Dit besef heeft me ertoe aangezet om over te stappen op plasticvrije alternatieven. Ik gebruik Simply Gum en True Gum (geen affiliatie). Beide zijn volledig plantaardig en gebruiken natuurlijke boomhars als basis.

Dr. Rhonda Patrick. De biochemicus die tientallen jaren heeft besteed aan het onthullen wat ECHT hartziekten, kanker en diabetes veroorzaakt. Hier zijn haar top 8 regels voor optimale gezondheid (bookmark dit): 🧵 1. Drink koffie. Het vermindert je risico op een vroege dood met 30%.

Ik verhoog mijn creatine dosis naar 20 gram wanneer ik te weinig slaap heb gehad of last heb van jetlag. Ik heb zeker een boost in mentale energie en prestaties opgemerkt wanneer ik dit doe. Ik kan de mogelijke bijdrage van het placebo-effect niet volledig uitsluiten, maar het is interessant, vooral gezien sommige studies die aantonen dat een enkele hoge dosis de creatine-niveaus in de hersenen kan verhogen.

Dankbaar om op deze lijst te staan tussen enkele uitzonderlijke bedrijven! Ons doel bij FoundMyFitness is (en zal altijd zijn) om de discussie over gezond ouder worden en levensduur met zoveel mogelijk geloofwaardigheid vorm te geven - en het lijkt erop dat we dat aan het bereiken zijn.

Heb je je ooit afgevraagd waarom sommige koolhydraten je bloedsuiker meer verhogen dan andere? Nieuw onderzoek toont aan dat je metabolische gezondheid je persoonlijke "koolhydraat-responstype" bepaalt. Onderzoekers gaven 55 gezonde volwassenen zeven verschillende maaltijden (rijst, brood, aardappelen, pasta, bonen, bessen en druiven, elk met 50 gram koolhydraten) en volgden hun bloedsuikerreacties. De hoogste bloedsuikerrespons verschilde sterk tussen individuen: • 35% waren “rijst-spikers” (zij ervoeren hun hoogste glucoserespons na het eten van rijst) • 24% waren “brood-spikers” • 22% waren “druif-spikers” Cruciaal is dat iemands unieke metabolische gezondheid (vooral insulinegevoeligheid) hun bloedsuikerrespons voorspelde. Insuline-resistente individuen hadden dramatisch hogere bloedsuikerresponsen op aardappelen en pasta in vergelijking met insuline-gevoelige individuen, die de hoogste pieken tendensen vertoonden met rijst en druiven. Het eten van eiwitten, vezels of vet vóór koolhydraten hielp insuline-gevoelige mensen om glucosepieken aanzienlijk te verminderen, maar hielp insuline-resistente mensen nauwelijks. Deze resultaten zijn een vriendelijke herinnering dat individuele biologie, niet alleen het type koolhydraat of de glycemische index, bepaalt hoe je lichaam reageert op voedsel. Het is een overtuigend pleidooi voor gepersonaliseerde voeding.

Water uit glazen flessen bleek onlangs tot 3x meer microplastics te bevatten dan plastic flessen. Zorgwekkend? Ja. Maar er is nuance. Grootte doet er toe. De plastic deeltjes uit glazen flessen waren groter dan die in plastic flessen (micro- en nanoplastics). Grotere deeltjes worden minder snel door de darmen opgenomen en komen minder snel in onze bloedsomloop. Ik denk nog steeds dat drinken uit glazen flessen veiliger is dan uit plastic, vooral omdat glas geen andere chemicaliën zoals BPA en BPS bevat. Idealiter zou je gefilterd water uit je eigen herbruikbare (en BPA-vrije) fles moeten drinken.

Dr. Rhonda Patrick over microplastics in je kauwgom. cc: @foundmyfitness

Het probleem met de meeste vitamine D-supplementen. cc: @foundmyfitness