L'exercice est un antidépresseur. Une nouvelle méta-analyse de 26 études contrôlées randomisées a révélé que l'exercice aérobie et l'entraînement en résistance réduisaient significativement les symptômes de dépression et d'anxiété, rivalisant souvent avec les traitements standards comme les médicaments et la thérapie. Bien que les deux modes soient bénéfiques, l'exercice aérobie avait un impact légèrement plus important sur la dépression, tandis que l'entraînement en résistance montrait un léger avantage pour l'anxiété. De nombreuses études incluses n'atteignaient même pas les recommandations minimales d'activité physique hebdomadaire pour l'exercice aérobie ou en résistance, et même dans ce cas, elles réduisaient significativement les symptômes dépressifs et d'anxiété. Pour ceux qui souffrent de dépression ou d'anxiété, le mouvement est un puissant médicament. Et la dose nécessaire pourrait être plus petite que vous ne le pensez.

Vous n'avez pas besoin de 10 000 pas par jour pour réduire votre risque de décès ou de maladies majeures (mais cela pourrait être préférable). Une nouvelle étude révèle que les bénéfices commencent à se manifester à 4 000 pas par jour, avec une réduction de 9 à 39 % du risque de mortalité toutes causes confondues, de maladies cardiovasculaires (CVD) et de cancer ; de démence, et même de symptômes dépressifs. 7 000 pas par jour offraient des bénéfices encore plus importants, réduisant le risque de ces résultats de 22 à 47 %. Cependant, 10 à 12 000 pas par jour étaient associés à une réduction du risque de 30 à 55 %, des bénéfices particulièrement évidents pour la mortalité toutes causes confondues et la mortalité CVD. Quel est mon avis ici ? Tout mouvement est bénéfique. Mais ajouter plus de pas à votre journée - peu importe où vous en êtes - n'est jamais une mauvaise idée.

Votre chewing-gum contient probablement du plastique, et chaque morceau pourrait libérer des milliers de particules de microplastique dans votre salive. Pendant des années, j'ai mâché du chewing-gum au xylitol pour prévenir les caries. Cela a changé lorsque j'ai découvert que presque tous les chewing-gums sont fabriqués à partir de polymères plastiques dérivés du pétrole. Vérifiez l'emballage de votre chewing-gum : s'il mentionne "base de gomme" comme ingrédient, vous mâchez du plastique. Réaliser cela m'a poussé à passer à des alternatives sans plastique. J'utilise Simply Gum et True Gum (sans affiliation). Les deux sont entièrement à base de plantes, utilisant de la sève d'arbre naturelle comme base.

Dr. Rhonda Patrick. La biochimiste qui a passé des décennies à découvrir ce qui CAUSE VRAIMENT les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Voici ses 8 règles principales pour une santé optimale (ajoutez ceci à vos favoris) : 🧵 1. Buvez du café. Cela réduit votre risque de mort prématurée de 30 %.

J'augmente ma dose de créatine à 20 grammes quand je manque de sommeil ou que je suis décalé horaire. J'ai définitivement remarqué un boost d'énergie mentale et de performance quand je fais cela. Je ne peux pas complètement écarter une contribution potentielle de l'effet placebo, mais c'est intéressant, surtout en considérant certaines études montrant qu'une seule dose élevée peut augmenter les niveaux de créatine dans le cerveau.

Reconnaissant d'être nommé sur cette liste parmi des entreprises exceptionnelles ! Notre objectif chez FoundMyFitness est (et sera toujours) de façonner le discours autour du vieillissement en bonne santé et de la longévité avec autant de crédibilité que possible - et il semble que nous y parvenons.

Vous vous êtes déjà demandé pourquoi certains glucides font grimper votre taux de sucre dans le sang plus que d'autres ? De nouvelles recherches montrent que votre santé métabolique définit votre "type de réponse aux glucides" personnel. Les chercheurs ont donné à 55 adultes en bonne santé sept repas différents (riz, pain, pommes de terre, pâtes, haricots, baies et raisins, chacun contenant 50 grammes de glucides) et ont suivi leurs réponses en matière de sucre dans le sang. La réponse en glucose la plus élevée variait considérablement d'un individu à l'autre : • 35 % étaient des "spikeurs de riz" (ils ont connu leur réponse en glucose la plus élevée après avoir mangé du riz) • 24 % étaient des "spikeurs de pain" • 22 % étaient des "spikeurs de raisin" Il est crucial de noter que la santé métabolique unique d'une personne (en particulier la sensibilité à l'insuline) prédit sa réponse en matière de sucre dans le sang. Les individus résistants à l'insuline avaient des réponses en sucre dans le sang considérablement plus élevées après avoir mangé des pommes de terre et des pâtes par rapport aux individus sensibles à l'insuline, qui avaient tendance à avoir les pics les plus élevés avec le riz et les raisins. Manger des protéines, des fibres ou des graisses avant les glucides a aidé les personnes sensibles à l'insuline à réduire considérablement les pics de glucose, mais a à peine aidé les personnes résistantes à l'insuline. Ces résultats sont un rappel amical que la biologie individuelle, et non seulement le type de glucide ou l'indice glycémique, détermine comment votre corps réagit à la nourriture. C'est un argument convaincant en faveur de la nutrition personnalisée.

L'eau des bouteilles en verre a récemment montré qu'elle contenait jusqu'à 3 fois plus de microplastiques que les bouteilles en plastique. Inquiétant ? Oui. Mais il y a des nuances. La taille compte. Les particules plastiques des bouteilles en verre étaient plus grandes que celles trouvées dans les bouteilles en plastique (micro- et nanoplastiques). Les particules plus grandes sont moins susceptibles d'être absorbées par l'intestin et d'entrer dans notre circulation. Je pense toujours que boire dans des bouteilles en verre est plus sûr que de boire dans du plastique, surtout parce que le verre ne contient pas d'autres produits chimiques comme le BPA et le BPS. Idéalement, vous devriez boire de l'eau filtrée dans votre propre bouteille réutilisable (et sans BPA).

Dr. Rhonda Patrick sur les microplastiques dans votre chewing-gum. cc : @foundmyfitness

Le problème avec la plupart des suppléments de vitamine D. cc : @foundmyfitness