Ćwiczenia są antydepresantem. Nowa meta-analiza 26 randomizowanych badań kontrolnych wykazała, że zarówno trening aerobowy, jak i oporowy znacząco zmniejszały objawy depresji i lęku, często dorównując standardowym metodom leczenia, takim jak leki i terapia. Chociaż oba rodzaje były korzystne, ćwiczenia aerobowe miały nieco większy wpływ na depresję, podczas gdy trening oporowy wykazał skromną przewagę w przypadku lęku. Wiele z uwzględnionych badań nie spełniało nawet minimalnych tygodniowych zaleceń dotyczących aktywności fizycznej dla ćwiczeń aerobowych lub oporowych, a mimo to znacząco zmniejszało objawy depresji i lęku. Dla osób z depresją lub lękiem ruch jest potężnym lekarstwem. A potrzebna dawka może być mniejsza, niż myślisz.

Nie musisz robić 10 000 kroków dziennie, aby zmniejszyć ryzyko śmierci lub poważnych chorób (choć może to być najlepsze). Nowe badanie wykazuje, że korzyści zaczynają się pojawiać przy 4 000 kroków dziennie, co prowadzi do 9-39% redukcji ryzyka śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, chorób sercowo-naczyniowych i nowotworów; demencji, a nawet objawów depresyjnych. 7 000 kroków dziennie przyniosło jeszcze większe korzyści, zmniejszając ryzyko tych wyników o 22-47%. Jednak 10-12 000 kroków dziennie wiązało się z 30-55% redukcją ryzyka, a korzyści te były szczególnie widoczne w przypadku śmierci z jakiejkolwiek przyczyny i chorób sercowo-naczyniowych. Co o tym myślę? Każdy ruch jest korzystny. Ale dodanie większej liczby kroków do swojego dnia - niezależnie od tego, na jakim etapie jesteś - nigdy nie jest złym pomysłem.

Twój gumowy cukierek prawdopodobnie zawiera plastik, a każdy kawałek może uwalniać tysiące cząsteczek mikroplastiku do twojej śliny. Przez lata żułem gumę Xylitol w celu zapobiegania próchnicy. To się zmieniło, gdy odkryłem, że prawie wszystkie gumy do żucia są wykonane z plastikowych polimerów pochodzących z ropy naftowej. Sprawdź opakowanie swojej gumy: jeśli jako składnik wymieniono "bazę gumową", żujesz plastik. Uświadomienie sobie tego skłoniło mnie do przejścia na alternatywy wolne od plastiku. Używam Simply Gum i True Gum (bez powiązań). Obie są całkowicie roślinne, używając naturalnej żywicy drzewnej jako bazy.

Dr Rhonda Patrick. Biochemik, który spędził dziesięciolecia na odkrywaniu, co NAPRAWDĘ powoduje choroby serca, raka i cukrzycę. Oto jej 8 najważniejszych zasad dla szczytowego zdrowia (zapisz to): 🧵 1. Pij kawę. Zmniejsza ryzyko przedwczesnej śmierci o 30%.

Zwiększam swoją dawkę kreatyny do 20 gramów, gdy jestem niedospany lub mam jet laga. Zdecydowanie zauważyłem wzrost energii psychicznej i wydajności, gdy to robię. Nie można całkowicie wykluczyć potencjalnego wkładu efektu placebo, ale to interesujące, zwłaszcza biorąc pod uwagę niektóre badania pokazujące, że pojedyncza wysoka dawka może zwiększyć poziom kreatyny w mózgu.

Jestem wdzięczny za to, że znalazłem się na tej liście wśród wyjątkowych osób! Naszym celem w FoundMyFitness jest (i zawsze będzie) kształtowanie dyskursu na temat zdrowego starzenia się i długowieczności z jak największą wiarygodnością - i wydaje się, że to osiągamy.

Zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego niektóre węglowodany bardziej podnoszą poziom cukru we krwi niż inne? Nowe badania pokazują, że twoje zdrowie metaboliczne definiuje twój osobisty "typ reakcji na węglowodany." Badacze podali 55 zdrowym dorosłym siedem różnych posiłków (ryż, chleb, ziemniaki, makaron, fasola, jagody i winogrona, każdy z 50 gramami węglowodanów) i śledzili ich reakcje poziomu cukru we krwi. Najwyższa reakcja poziomu glukozy we krwi znacznie różniła się między osobami: • 35% to „ryżowi skoczkowie” (doświadczyli najwyższej reakcji glukozy po zjedzeniu ryżu) • 24% to „chlebowi skoczkowie” • 22% to „winogronowi skoczkowie” Kluczowe jest to, że unikalne zdrowie metaboliczne danej osoby (szczególnie wrażliwość na insulinę) przewidywało ich reakcję poziomu cukru we krwi. Osoby oporne na insulinę miały dramatycznie wyższe reakcje poziomu cukru we krwi na ziemniaki i makaron w porównaniu do osób wrażliwych na insulinę, które miały tendencję do najwyższych skoków po ryżu i winogronach. Spożywanie białka, błonnika lub tłuszczu przed węglowodanami pomogło osobom wrażliwym na insulinę znacznie zmniejszyć skoki glukozy, ale ledwie pomogło osobom opornym na insulinę. Te wyniki są przyjaznym przypomnieniem, że indywidualna biologia, a nie tylko typ węglowodanów czy indeks glikemiczny, decyduje o tym, jak twoje ciało reaguje na jedzenie. To przekonujący argument na rzecz spersonalizowanej diety.

Woda z szklanych butelek niedawno wykazała, że zawiera do 3 razy więcej mikroplastików niż butelki plastikowe. Niepokojące? Tak. Ale jest w tym niuans. Rozmiar ma znaczenie. Cząstki plastiku z szklanych butelek były większe niż te znalezione w butelkach plastikowych (mikro- i nanoplastiki). Większe cząstki są mniej prawdopodobne, aby zostały wchłonięte przez jelita i weszły do naszego krwiobiegu. Wciąż uważam, że picie z szklanych butelek jest bezpieczniejsze niż picie z plastiku, szczególnie dlatego, że szkło nie zawiera innych chemikaliów, takich jak BPA i BPS. Idealnie, powinieneś pić filtrowaną wodę z własnej wielokrotnego użytku (i wolnej od BPA) butelki.

Dr Rhonda Patrick o mikroplastikach w twojej gumie do żucia. cc: @foundmyfitness

Problem z większością suplementów witaminy D. cc: @foundmyfitness