Cvičení je antidepresivum. Nová metaanalýza 26 randomizovaných kontrolovaných studií zjistila, že aerobní i odporový trénink významně snížily příznaky deprese a úzkosti, což často konkuruje standardní léčbě, jako jsou léky a terapie. Ačkoli oba režimy byly prospěšné, aerobní cvičení mělo o něco větší dopad na depresi, zatímco odporový trénink vykazoval mírnou výhodu pro úzkost. Mnoho ze zahrnutých studií nesplňovalo ani minimální týdenní doporučení pro fyzickou aktivitu pro aerobní nebo odporové cvičení, a i tak významně snížily příznaky deprese a úzkosti. Pro osoby s depresí nebo úzkostí je pohyb mocným lékem. A potřebná dávka může být menší, než si myslíte.

Nepotřebujete 10 000 kroků denně, abyste snížili riziko úmrtí nebo závažných onemocnění (ale možná by to bylo nejlepší). Nová studie zjistila, že přínosy se začínají hromadit při 4 000 krocích denně, s 9-39% snížením rizika úmrtí ze všech příčin, CVD a rakoviny; demence a dokonce i depresivní příznaky. 7 000 kroků denně poskytlo ještě větší výhody a snížilo riziko těchto následků o 22-47%. 10-12 000 kroků denně však bylo spojeno s 30-55% snížením rizika, což jsou přínosy, které byly zvláště patrné u úmrtnosti ze všech příčin a CVD. Jaký je můj názor na to? Prospěšný je každý pohyb. Ale přidat do svého dne další kroky - bez ohledu na to, kde se nacházíte - není nikdy špatný nápad.

Vaše žvýkačka pravděpodobně obsahuje plast a každý kus by mohl do vašich slin uvolnit tisíce částic mikroplastů. Roky jsem žvýkal žvýkačku xylitol pro prevenci zubního kazu. To se změnilo, když jsem zjistil, že téměř všechny žvýkačky jsou vyrobeny z plastových polymerů získaných z ropy. Zkontrolujte obal žvýkačky: pokud je jako složka uveden "základ žvýkačky", žvýkáte plast. Uvědomění si toho mě přimělo přejít na alternativy bez plastů. Používám Simply Gum a True Gum (bez přidružení). Oba jsou výhradně rostlinného původu a jako základ používají přírodní mízu stromů.

Dr. Rhonda Patricková. Biochemik, který strávil desítky let odhalováním, co SKUTEČNĚ způsobuje srdeční choroby, rakovinu a cukrovku. Zde je jejích 8 nejlepších pravidel pro špičkové zdraví (přidejte si to do záložek): 🧵 1. Pijte kávu. Snižuje riziko předčasného úmrtí o 30 %

Zvýším si dávku kreatinu na 20 gramů, když nemám dostatek spánku nebo mám jet-lag. Rozhodně jsem si všiml zvýšení mentální energie a výkonu, když to dělám. Nelze zcela vyloučit potenciální příspěvek placebo efektu, ale je to zajímavé, zejména s ohledem na některé studie, které ukazují, že jediná vysoká dávka může zvýšit hladinu kreatinu v mozku.

Jsem vděčný, že jsem byl uveden na tomto seznamu mezi výjimečnou společností! Naším cílem v FoundMyFitness je (a vždy bude) utvářet diskurz o zdravém stárnutí a dlouhověkosti s co největší důvěryhodností - a zdá se, že toho dosahujeme.

Přemýšleli jste někdy, proč některé sacharidy zvyšují hladinu cukru v krvi více než jiné? Nový výzkum ukazuje, že vaše metabolické zdraví definuje váš osobní "typ sacharidové reakce". Vědci podali 55 zdravým dospělým sedm různých jídel (rýži, chléb, brambory, těstoviny, fazole, bobule a hrozny, každé s 50 gramy sacharidů) a sledovali jejich reakce na hladinu cukru v krvi. Nejvyšší odpověď glukózy v krvi se mezi jednotlivci značně lišila: • 35 % byli "rýžoví špičky" (zaznamenali nejvyšší glukózovou odezvu po konzumaci rýže) • 24 % byli "špičatí chleba" • 22 % byli "hrotáci hroznů" Rozhodující je, že jedinečné metabolické zdraví jedince (zejména citlivost na inzulín) předpovídalo jeho reakci na hladinu cukru v krvi. Jedinci rezistentní na inzulín měli dramaticky vyšší reakce na hladinu cukru v krvi na brambory a těstoviny ve srovnání s jedinci citlivými na inzulín, kteří měli tendenci vyskočit nejvíce s rýží a hrozny. Konzumace bílkovin, vlákniny nebo tuku před sacharidy pomohla lidem citlivým na inzulín výrazně snížit výkyvy glukózy, ale sotva pomohla lidem rezistentním na inzulín. Tyto výsledky jsou přátelskou připomínkou toho, že individuální biologie, nejen typ sacharidů nebo glykemický index, určuje, jak vaše tělo reaguje na jídlo. Je to přesvědčivý argument pro personalizovanou výživu.

Nedávno se ukázalo, že voda ze skleněných lahví obsahuje až 3x více mikroplastů než plastové lahve. Ohledně? Ano. Ale jsou tu nuance. Na velikosti záleží. Plastové částice ze skleněných lahví byly větší než částice nalezené v plastových lahvích (mikro- a nanoplasty). U větších částic je méně pravděpodobné, že budou absorbovány střevem a dostanou se do našeho oběhu. Stále si myslím, že pití ze skleněných lahví je bezpečnější než pití z plastu, zejména proto, že sklo neobsahuje jiné chemikálie, jako je BPA a BPS. V ideálním případě byste měli pít filtrovanou vodu z vlastní opakovaně použitelné (a bez BPA) láhve.

Dr. Rhonda Patricková o mikroplastech ve vašich žvýkačkách. CC: @foundmyfitness

Problém s většinou doplňků vitaminu D. CC: @foundmyfitness