التمرين مضاد للاكتئاب. وجد تحليل تلوي جديد ل 26 دراسة عشوائية مضبوطة أن كلا من التدريب الهوائي والمقاومة قلل بشكل كبير من أعراض الاكتئاب والقلق ، وغالبا ما ينافس العلاجات القياسية مثل الأدوية والعلاج. على الرغم من أن كلا الوضعين كانا مفيدين ، إلا أن التمارين الهوائية كان لها تأثير أكبر قليلا على الاكتئاب ، بينما أظهر تدريب المقاومة ميزة متواضعة للقلق. لم تفي العديد من الدراسات المدرجة حتى بالحد الأدنى من توصيات النشاط البدني الأسبوعي للتمارين الهوائية أو المقاومة ، وحتى ذلك الحين ، قللت من أعراض الاكتئاب والقلق بشكل كبير. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق ، فإن الحركة دواء قوي. وقد تكون الجرعة المطلوبة أصغر مما تعتقد.

لا تحتاج إلى 10,000 خطوة يوميا لتقليل خطر الوفاة أو الأمراض الرئيسية (ولكن قد يكون ذلك أفضل). وجدت دراسة جديدة أن الفوائد تبدأ في التراكم عند 4,000 خطوة يوميا ، مع انخفاض بنسبة 9-39٪ في خطر الإصابة بجميع الأسباب والأمراض القلبية الوعائية والوفيات الناجمة عن السرطان. الخرف وحتى أعراض الاكتئاب. قدمت 7,000 خطوة يوميا فوائد أكبر ، مما قلل من مخاطر هذه النتائج بنسبة 22-47٪. ومع ذلك ، ارتبطت 10-12,000 خطوة يوميا بتقليل المخاطر بنسبة 30-55٪ ، وهي فوائد كانت واضحة بشكل خاص لجميع الأسباب والوفيات الناجمة عن الأمراض القلبية الوعائية. ما رأيي هنا؟ أي حركة وكل شيء مفيد. لكن إضافة المزيد من الخطوات إلى يومك - بغض النظر عن مكان وجودك - ليس فكرة سيئة أبدا.

من المحتمل أن تحتوي العلكة على البلاستيك ، ويمكن لكل قطعة أن تطلق آلاف جزيئات البلاستيك الدقيق في لعابك. لسنوات ، كنت أمضغ علكة إكسيليتول لمنع التسوس. تغير ذلك عندما اكتشفت أن جميع العلكة تقريبا مصنوعة من بوليمرات بلاستيكية مشتقة من البترول. تحقق من عبوة العلكة: إذا كانت تدرج "قاعدة اللثة" كمكون ، فأنت تمضغ البلاستيك. دفعني إدراك ذلك إلى التحول إلى البدائل الخالية من البلاستيك. أنا أستخدم Simply Gum و True Gum (بدون انتماء). كلاهما نباتي بالكامل ، باستخدام عصارة الأشجار الطبيعية كقاعدة لهما.

الدكتورة روندا باتريك. عالم الكيمياء الحيوية الذي أمضى عقودا في الكشف عن أسباب أمراض القلب والسرطان والسكري حقا. فيما يلي أهم 8 قواعد لها لصحة الذروة (ضع إشارة مرجعية على هذا): 🧵 1. اشرب القهوة. يقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 30٪

أقوم بزيادة جرعة الكرياتين إلى 20 جراما عندما أكون أقل من النوم أو أعاني من تأخر الرحلات الجوية. لقد لاحظت بالتأكيد زيادة في الطاقة العقلية والأداء عندما أفعل ذلك. لا يمكن استبعاد المساهمة المحتملة من تأثير الدواء الوهمي تماما ، ولكن من المثير للاهتمام ، لا سيما بالنظر إلى بعض الدراسات التي تظهر أن جرعة واحدة عالية يمكن أن تزيد من مستويات الكرياتين في الدماغ.

ممتن لتسميتي في هذه القائمة من بين بعض الشركات الاستثنائية! هدفنا في FoundMyFitness هو (وسيظل دائما) تشكيل الخطاب حول الشيخوخة الصحية وطول العمر بأكبر قدر ممكن من المصداقية - ويبدو أننا نحقق ذلك.

هل تساءلت يوما عن سبب ارتفاع بعض الكربوهيدرات نسبة السكر في الدم أكثر من غيرها؟ يظهر بحث جديد أن صحتك الأيضية تحدد "نوع استجابة الكربوهيدرات" الشخصي. أعطى الباحثون 55 بالغا أصحاء سبع وجبات مختلفة (الأرز والخبز والبطاطس والمعكرونة والفاصوليا والتوت والعنب ، كل منها يحتوي على 50 جراما من الكربوهيدرات) وتتبعوا استجابات السكر في الدم. اختلفت أعلى استجابة لجلوكوز الدم اختلافا كبيرا بين الأفراد: • 35٪ كانوا "أرز" (عانوا من أعلى استجابة للجلوكوز بعد تناول الأرز) • 24٪ كانوا "مسنبين للخبز" • 22٪ كانوا "سبايكرز العنب" بشكل حاسم ، تنبأت الصحة الأيضية الفريدة للفرد (خاصة حساسية الأنسولين) باستجابة السكر في الدم. كان لدى الأفراد المقاومين للأنسولين استجابات أعلى بشكل كبير لسكر الدم للبطاطس والمعكرونة مقارنة بالأفراد الحساسين للأنسولين ، والذين يميلون إلى الارتفاع إلى أعلى مستوى مع الأرز والعنب. ساعد تناول البروتين أو الألياف أو الدهون قبل الكربوهيدرات الأشخاص الذين يعانون من حساسية الأنسولين على تقليل ارتفاع الجلوكوز بشكل كبير ولكنه بالكاد ساعد الأشخاص المقاومين للأنسولين. هذه النتائج هي تذكير ودي بأن البيولوجيا الفردية ، وليس فقط نوع الكربوهيدرات أو مؤشر نسبة السكر في الدم ، تحدد كيفية استجابة جسمك للطعام. إنها حالة مقنعة للتغذية الشخصية.

تبين مؤخرا أن المياه من الزجاجات تحتوي على ما يصل إلى 3 أضعاف اللدائن الدقيقة من الزجاجات البلاستيكية. قلق؟ نعم. لكن هناك فارق بسيط. الحجم مهم. كانت الجزيئات البلاستيكية من الزجاجات أكبر من تلك الموجودة في الزجاجات البلاستيكية (اللدائن الدقيقة والنانوية). من غير المرجح أن تمتص الأمعاء الجسيمات الأكبر حجما وتدخل الدورة الدموية. ما زلت أعتقد أن الشرب من الزجاجات أكثر أمانا من الشرب من البلاستيك ، خاصة لأن الزجاج لا يحتوي على مواد كيميائية أخرى مثل BPA و BPS. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب المياه المفلترة من الزجاجة القابلة لإعادة الاستخدام (والخالية من مادة BPA).

د. روندا باتريك عن اللدائن الدقيقة في العلكة. نسخة مجال: @foundmyfitness

مشكلة معظم مكملات فيتامين د. نسخة مجال: @foundmyfitness