Olahraga adalah antidepresan. Sebuah meta-analisis baru dari 26 studi terkontrol acak menemukan bahwa latihan aerobik dan ketahanan secara signifikan mengurangi gejala depresi dan kecemasan, seringkali menyaingi perawatan standar seperti pengobatan dan terapi. Meskipun kedua mode tersebut bermanfaat, latihan aerobik memiliki dampak yang sedikit lebih besar pada depresi, sementara latihan ketahanan menunjukkan keunggulan sederhana untuk kecemasan. Banyak dari penelitian yang disertakan bahkan tidak memenuhi rekomendasi aktivitas fisik mingguan minimum untuk latihan aerobik atau ketahanan, dan bahkan kemudian, mengurangi gejala depresi dan kecemasan secara signifikan. Bagi mereka yang mengalami depresi atau kecemasan, gerakan adalah obat yang ampuh. Dan dosis yang dibutuhkan mungkin lebih kecil dari yang Anda kira.

Anda tidak perlu 10.000 langkah per hari untuk mengurangi risiko kematian atau penyakit utama (tetapi mungkin yang terbaik). Sebuah studi baru menemukan bahwa manfaat mulai bertambah pada 4.000 langkah per hari, dengan pengurangan 9-39% dalam risiko semua penyebab, CVD, dan kematian akibat kanker; demensia, dan bahkan gejala depresi. 7.000 langkah per hari memberikan manfaat yang lebih besar, mengurangi risiko hasil ini sebesar 22-47%. Namun, 10-12.000 langkah per hari dikaitkan dengan pengurangan risiko 30-55%, manfaat yang sangat jelas untuk semua penyebab dan kematian CVD. Apa pendapat saya di sini? Setiap dan semua gerakan bermanfaat. Tetapi menambahkan lebih banyak langkah ke hari Anda - di mana pun Anda berada - bukanlah ide yang buruk.

Permen karet Anda mungkin mengandung plastik, dan setiap bagian dapat melepaskan ribuan partikel mikroplastik ke dalam air liur Anda. Selama bertahun-tahun, saya mengunyah permen karet Xylitol untuk pencegahan gigi berlubang. Itu berubah ketika saya menemukan hampir semua permen karet terbuat dari polimer plastik yang berasal dari minyak bumi. Periksa kemasan permen karet Anda: jika mencantumkan "dasar permen karet" sebagai bahan, Anda mengunyah plastik. Menyadari hal ini mendorong saya untuk beralih ke alternatif bebas plastik. Saya menggunakan Simply Gum dan True Gum (tanpa afiliasi). Keduanya seluruhnya berbahan dasar tumbuhan, menggunakan getah pohon alami sebagai alasnya.

Dr. Rhonda Patrick. Ahli biokimia yang menghabiskan beberapa dekade mengungkap apa yang SEBENARNYA menyebabkan penyakit jantung, kanker, dan diabetes. Berikut adalah 8 aturan teratasnya untuk kesehatan puncak (tandai ini): 🧵 1. Minum kopi. Ini mengurangi risiko kematian dini Anda sebesar 30%

Saya meningkatkan dosis creatine saya menjadi 20 gram saat saya kurang tidur atau jet-lag. Saya benar-benar memperhatikan peningkatan energi mental dan kinerja ketika saya melakukan ini. Tidak dapat sepenuhnya mengesampingkan kontribusi potensial dari efek plasebo, tetapi itu menarik, terutama mengingat beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa dosis tinggi tunggal dapat meningkatkan kadar kreatin otak.

Bersyukur disebutkan dalam daftar ini di antara beberapa perusahaan yang luar biasa! Tujuan kami di FoundMyFitness adalah (dan akan selalu ada) untuk membentuk wacana seputar penuaan yang sehat dan umur panjang dengan kredibilitas sebanyak mungkin - dan sepertinya kami mencapainya.

Pernah bertanya-tanya mengapa beberapa karbohidrat meningkatkan gula darah Anda lebih dari yang lain? Penelitian baru menunjukkan bahwa kesehatan metabolisme Anda mendefinisikan "tipe respons karbohidrat" pribadi Anda. Para peneliti memberi 55 orang dewasa sehat tujuh makanan berbeda (nasi, roti, kentang, pasta, kacang-kacangan, beri, dan anggur, masing-masing dengan 50 gram karbohidrat) dan melacak respons gula darah mereka. Respons glukosa darah tertinggi sangat berbeda antar individu: • 35% adalah "pakukan beras" (mereka mengalami respons glukosa tertinggi setelah makan nasi) • 24% adalah "bread-spiker" • 22% adalah "pengungkap anggur" Yang terpenting, kesehatan metabolisme unik seseorang (terutama sensitivitas insulin) memprediksi respons gula darah mereka. Individu yang resisten terhadap insulin memiliki respons gula darah yang jauh lebih tinggi terhadap kentang dan pasta dibandingkan dengan individu yang sensitif terhadap insulin, yang cenderung melonjak tertinggi dengan nasi dan anggur. Makan protein, serat, atau lemak sebelum karbohidrat membantu orang yang sensitif terhadap insulin secara signifikan mengurangi lonjakan glukosa tetapi hampir tidak membantu orang yang resisten terhadap insulin. Hasil ini adalah pengingat yang ramah bahwa biologi individu, bukan hanya jenis karbohidrat atau indeks glikemik, menentukan bagaimana tubuh Anda merespons makanan. Ini adalah kasus yang menarik untuk nutrisi yang dipersonalisasi.

Air dari botol kaca baru-baru ini terbukti mengandung mikroplastik hingga 3x lebih banyak daripada botol plastik. Tentang? Ya. Tapi ada nuansa. Ukuran itu penting. Partikel plastik dari botol kaca lebih besar daripada yang ditemukan dalam botol plastik (mikro dan nanoplastik). Partikel yang lebih besar cenderung tidak diserap oleh usus dan memasuki sirkulasi kita. Saya masih berpikir minum dari botol kaca lebih aman daripada minum dari plastik, terutama karena kaca tidak mengandung bahan kimia lain seperti BPA dan BPS. Idealnya, Anda harus minum air yang disaring dari botol Anda sendiri yang dapat digunakan kembali (dan bebas BPA).

Dr. Rhonda Patrick tentang mikroplastik dalam permen karet Anda. cc: @foundmyfitness

Masalah dengan sebagian besar suplemen Vitamin D. cc: @foundmyfitness