Trening er et antidepressivt middel. En ny metaanalyse av 26 randomiserte kontrollerte studier fant at både aerob trening og motstandstrening reduserte symptomer på depresjon og angst betydelig, og ofte konkurrerte med standardbehandlinger som medisiner og terapi. Selv om begge modusene var fordelaktige, hadde aerob trening en litt større innvirkning på depresjon, mens motstandstrening viste en beskjeden fordel for angst. Mange av de inkluderte studiene oppfylte ikke engang de minste ukentlige anbefalingene for fysisk aktivitet for aerob trening eller motstandstrening, og selv da reduserte depressive og angstsymptomer betydelig. For de med depresjon eller angst er bevegelse kraftig medisin. Og dosen som trengs kan være mindre enn du tror.

Du trenger ikke 10 000 skritt per dag for å redusere risikoen for død eller alvorlige sykdommer (men det kan være best). En ny studie finner at fordelene begynner å påløpe ved 4,000 skritt per dag, med en 9-39 % reduksjon i risikoen for alle årsaker, CVD og kreftdødelighet; demens, og til og med depressive symptomer. 7,000 skritt per dag ga enda større fordeler, og reduserte risikoen for disse utfallene med 22-47 %. Imidlertid var 10-12 000 skritt per dag assosiert med en risikoreduksjon på 30-55 %, fordeler som var spesielt tydelige for dødelighet av alle årsaker og CVD. Hva mener jeg her? All bevegelse er fordelaktig. Men å legge til flere skritt i dagen din - uavhengig av hvor du er - er aldri en dårlig idé.

Tyggegummiet ditt inneholder sannsynligvis plast, og hver bit kan frigjøre tusenvis av mikroplastpartikler i spyttet ditt. I årevis tygget jeg Xylitol-tyggegummi for å forebygge hulrom. Det endret seg da jeg oppdaget at nesten alle tyggegummier er laget av plastpolymerer avledet fra petroleum. Sjekk tannkjøttets emballasje: hvis den viser "tannkjøttbase" som ingrediens, tygger du på plast. Da jeg innså dette, ble jeg nødt til å bytte til plastfrie alternativer. Jeg bruker Simply Gum og True Gum (ingen tilknytning). Begge er helt plantebaserte, og bruker naturlig tresaft som base.

Dr. Rhonda Patrick. Biokjemikeren som har brukt flere tiår på å avdekke hva som VIRKELIG forårsaker hjertesykdom, kreft og diabetes. Her er hennes topp 8 regler for topp helse (bokmerk dette): 🧵 1. Drikk kaffe. Det reduserer risikoen for en tidlig død med 30 %

Jeg øker kreatindosen til 20 gram når jeg har for lite søvn eller jetlag. Jeg har definitivt lagt merke til et løft i mental energi og ytelse når jeg gjør dette. Kan ikke helt utelukke et potensielt bidrag fra placeboeffekten, men det er interessant, spesielt med tanke på noen av studiene som viser at en enkelt høy dose kan øke hjernens kreatinnivå.

Takknemlig for å bli navngitt på denne listen blant et eksepsjonelt selskap! Målet vårt hos FoundMyFitness er (og vil alltid være) å forme diskursen rundt sunn aldring og lang levetid med så mye troverdighet som mulig - og det virker som om vi oppnår det.

Har du noen gang lurt på hvorfor noen karbohydrater øker blodsukkeret mer enn andre? Ny forskning viser at din metabolske helse definerer din personlige "karbo-responstype". Forskere ga 55 friske voksne syv forskjellige måltider (ris, brød, poteter, pasta, bønner, bær og druer, hver med 50 gram karbohydrater) og sporet blodsukkerresponsene deres. Den høyeste blodsukkerresponsen var svært forskjellig mellom individer: • 35 % var "ris-spikers" (de opplevde sin høyeste glukoserespons etter å ha spist ris) • 24 % var "brødspikere" • 22 % var "drue-spikers" Avgjørende var at ens unike metabolske helse (spesielt insulinfølsomhet) forutsa blodsukkerresponsen deres. Insulinresistente individer hadde dramatisk høyere blodsukkerrespons på poteter og pasta sammenlignet med insulinfølsomme individer, som hadde en tendens til å øke høyest med ris og druer. Å spise protein, fiber eller fett før karbohydrater hjalp insulinfølsomme mennesker med å redusere glukosetopper betydelig, men hjalp knapt insulinresistente mennesker. Disse resultatene er en vennlig påminnelse om at individuell biologi, ikke bare karbohydrattype eller glykemisk indeks, bestemmer hvordan kroppen din reagerer på mat. Det er en overbevisende sak for personlig ernæring.

Vann fra glassflasker ble nylig vist å inneholde opptil 3 ganger mer mikroplast enn plastflasker. Om? Ja. Men det er nyanser. Størrelse betyr noe. Plastpartiklene fra glassflasker var større enn de som ble funnet i plastflasker (mikro- og nanoplast). Større partikler er mindre sannsynlig å bli absorbert av tarmen og komme inn i sirkulasjonen vår. Jeg tror fortsatt det er tryggere å drikke fra glassflasker enn å drikke av plast, spesielt fordi glass ikke inneholder andre kjemikalier som BPA og BPS. Ideelt sett bør du drikke filtrert vann fra din egen gjenbrukbare (og BPA-frie) flaske.

Dr. Rhonda Patrick om mikroplast i tyggegummien din. cc: @foundmyfitness

Problemet med de fleste vitamin D-tilskudd. cc: @foundmyfitness