O exercício é um antidepressivo. Uma nova meta-análise de 26 estudos controlados randomizados descobriu que tanto o exercício aeróbico quanto o treinamento de resistência reduziram significativamente os sintomas de depressão e ansiedade, muitas vezes rivalizando com tratamentos padrão como medicação e terapia. Embora ambos os modos tenham sido benéficos, o exercício aeróbico teve um impacto ligeiramente maior na depressão, enquanto o treinamento de resistência mostrou uma leve vantagem para a ansiedade. Muitos dos estudos incluídos nem sequer atenderam às recomendações mínimas de atividade física semanal para exercício aeróbico ou de resistência, e mesmo assim, reduziram significativamente os sintomas depressivos e de ansiedade. Para aqueles com depressão ou ansiedade, o movimento é uma medicina poderosa. E a dose necessária pode ser menor do que você pensa.

Não precisa de 10.000 passos por dia para reduzir o seu risco de morte ou de doenças graves (mas pode ser o melhor). Um novo estudo revela que os benefícios começam a acumular-se a partir de 4.000 passos por dia, com uma redução de 9-39% no risco de mortalidade por todas as causas, doenças cardiovasculares (CVD) e câncer; demência e até sintomas depressivos. 7.000 passos por dia proporcionaram benefícios ainda maiores, reduzindo o risco desses resultados em 22-47%. No entanto, 10-12.000 passos por dia estavam associados a uma redução de risco de 30-55%, benefícios que eram particularmente evidentes para a mortalidade por todas as causas e CVD. Qual é a minha opinião aqui? Qualquer movimento é benéfico. Mas adicionar mais passos ao seu dia - independentemente de onde você está - nunca é uma má ideia.

O seu chiclete provavelmente contém plástico, e cada pedaço pode liberar milhares de partículas de microplástico na sua saliva. Durante anos, mastiguei chiclete de Xilitol para prevenção de cáries. Isso mudou quando descobri que quase todos os chicletes são feitos de polímeros plásticos derivados do petróleo. Verifique a embalagem do seu chiclete: se listar "base de chiclete" como um ingrediente, você está mastigando plástico. Perceber isso me levou a mudar para alternativas sem plástico. Eu uso Simply Gum e True Gum (sem afiliação). Ambos são totalmente à base de plantas, usando seiva de árvore natural como base.

Dra. Rhonda Patrick. A bioquímica que passou décadas a descobrir o que REALMENTE causa doenças cardíacas, câncer e diabetes. Aqui estão as suas 8 principais regras para uma saúde máxima (guarde isto nos favoritos): 🧵 1. Beba café. Isso reduz o seu risco de morte precoce em 30%.

Aumento a minha dose de creatina para 20 gramas quando estou com falta de sono ou com jet lag. Definitivamente notei um aumento na energia mental e no desempenho quando faço isso. Não posso descartar completamente uma possível contribuição do efeito placebo, mas é interessante, especialmente considerando alguns dos estudos que mostram que uma única dose alta pode aumentar os níveis de creatina no cérebro.

Agradecido por estar nesta lista entre algumas companhias excepcionais! O nosso objetivo na FoundMyFitness é (e sempre será) moldar o discurso em torno do envelhecimento saudável e da longevidade com o máximo de credibilidade possível - e parece que estamos a conseguir isso.

Alguma vez se perguntou por que alguns hidratos de carbono aumentam mais o seu açúcar no sangue do que outros? Novas pesquisas mostram que a sua saúde metabólica define o seu "tipo de resposta a hidratos de carbono" pessoal. Os investigadores deram a 55 adultos saudáveis sete refeições diferentes (arroz, pão, batatas, massa, feijão, frutos silvestres e uvas, cada uma com 50 gramas de hidratos de carbono) e acompanharam as suas respostas de açúcar no sangue. A resposta de glicose no sangue mais alta variou bastante entre os indivíduos: • 35% eram “aumentadores de arroz” (experienciaram a sua maior resposta de glicose após comer arroz) • 24% eram “aumentadores de pão” • 22% eram “aumentadores de uva” Crucialmente, a saúde metabólica única de cada um (especialmente a sensibilidade à insulina) previu a sua resposta de açúcar no sangue. Indivíduos resistentes à insulina tiveram respostas de açúcar no sangue dramaticamente mais altas a batatas e massa em comparação com indivíduos sensíveis à insulina, que tendiam a ter o pico mais alto com arroz e uvas. Comer proteína, fibra ou gordura antes dos hidratos de carbono ajudou as pessoas sensíveis à insulina a reduzir significativamente os picos de glicose, mas mal ajudou as pessoas resistentes à insulina. Estes resultados são um lembrete amigável de que a biologia individual, e não apenas o tipo de hidrato de carbono ou o índice glicémico, determina como o seu corpo responde aos alimentos. É um caso convincente para a nutrição personalizada.

Água de garrafas de vidro foi recentemente mostrada como contendo até 3x mais microplásticos do que garrafas de plástico. Preocupante? Sim. Mas há nuances. O tamanho importa. As partículas de plástico das garrafas de vidro eram maiores do que as encontradas nas garrafas de plástico (micro- e nanoplásticos). Partículas maiores têm menos probabilidade de serem absorvidas pelo intestino e entrarem na nossa circulação. Ainda acho que beber de garrafas de vidro é mais seguro do que beber de plástico, especialmente porque o vidro não contém outros químicos como BPA e BPS. Idealmente, você deve beber água filtrada da sua própria garrafa reutilizável (e livre de BPA).

Dra. Rhonda Patrick sobre microplásticos no seu chiclete. cc: @foundmyfitness

O problema com a maioria dos suplementos de Vitamina D. cc: @foundmyfitness