今天的早晨例行公事。 睡前靜息心率：41 bpm 早上4點起床 使用水牙線、牙線和刷牙 眼睛照射10000 lux的光 呼吸練習6分鐘 紅光帽促進頭髮生長6分鐘 運動前營養 . 長壽混合粉 + 額外肌酸 . 含完整氨基酸的蛋白質 . 特級初榨橄欖油 + 漿果 運動90分鐘 . 力量訓練 . 平衡和伸展 . 高強度間歇訓練（每週2次） 高壓氧療法90分鐘（每週5次） . 20分鐘氧氣，5分鐘休息，2 ATA艙 桑拿30分鐘（每週5次） . 200華氏度的臉部、頸部和身體降溫 . 核心體溫（耳朵）102.4華氏度 紅光/NIR光6分鐘 針對關節的集中震波療法（每週2次） 淋浴 . 洗髮水 . 頭皮護理 . 髮 serum 臉部 . 隔離修復臉部精華 . 保濕霜 ...