التمارين القوية تنشط تكوين الميتوكوندريا بطريقة لا يستطيع التدريب المعتدل فعلها عندما لا تستطيع العضلات إنتاج الطاقة بسرعة كافية، تطلب ميتوكوندريا جديدة لمواكبة الجهد عالي الشدة يدفع إنتاج اللاكتات، مما ينشط PGC-1α لنمو الميتوكوندريا التي تعزز كفاءة الأكسجين، والتحكم في الجلوكوز، وتقليل الإجهاد التأكسدي كلما كان المنبه أكثر شدة، زاد التكيف