Exercițiul viguros activează biogeneza mitocondrială într-un mod în care antrenamentul moderat pur și simplu nu poate Când mușchii nu pot produce energie suficient de repede, au nevoie de noi mitocondrii pentru a ține pasul Efortul de intensitate ridicată stimulează producția de lactat, activând PGC-1α pentru a crește mitocondriile care sporesc eficiența oxigenului, controlul glicemiei și scăderea stresului oxidativ Cu cât stimulul este mai intens, cu atât adaptarea este mai mare