Yoğun egzersiz, orta dereceli antrenmanın yapamayacağı şekilde mitokondriyal biyogenezi aktive eder Kaslar yeterince hızlı enerji üretemediğinde, yetişmek için yeni mitokondrilere ihtiyaç duyarlar Yüksek yoğunluklu çaba, laktat üretimini artırır ve PGC-1α'yi aktive ederek mitokondrilerin büyütmesini sağlar; bu mitokondriler oksijen verimliliğini, glikoz kontrolünü artırır ve oksidatif stresi azaltır Uyarı ne kadar yoğundursa, uyum o kadar büyük olur