Intensywne ćwiczenia aktywują biogenezę mitochondriów w sposób, w jaki umiarkowany trening po prostu nie może. Gdy mięśnie nie mogą wytwarzać energii wystarczająco szybko, domagają się nowych mitochondriów, aby nadążyć. Wysiłek o wysokiej intensywności prowadzi do produkcji mleczanu, aktywując PGC-1α, co sprzyja wzrostowi mitochondriów, które zwiększają efektywność tlenu, kontrolę glukozy i obniżają stres oksydacyjny. Im intensywniejszy bodziec, tym większa adaptacja.