Intensieve training activeert mitochondriale biogenese op een manier die gematigde training simpelweg niet kan. Wanneer spieren niet snel genoeg energie kunnen maken, vragen ze om nieuwe mitochondriën om bij te blijven. Hoge-intensiteit inspanning stimuleert de productie van lactaat, wat PGC-1α activeert om mitochondriën te laten groeien die de zuurstofefficiëntie, glucosecontrole en lagere oxidatieve stress verbeteren. Hoe intenser de prikkel, hoe groter de aanpassing.