Intensives Training aktiviert die mitochondriale Biogenese auf eine Weise, die moderates Training einfach nicht kann. Wenn Muskeln nicht schnell genug Energie erzeugen können, fordern sie neue Mitochondrien, um Schritt zu halten. Hochintensive Anstrengung treibt die Laktatproduktion voran, aktiviert PGC-1α, um Mitochondrien zu wachsen, die die Sauerstoffeffizienz, die Glukosekontrolle verbessern und den oxidativen Stress senken. Je intensiver der Reiz, desto größer die Anpassung.