Voimakas liikunta aktivoi mitokondrioiden biogeneesin tavalla, johon kohtuullinen harjoittelu ei yksinkertaisesti pysty Kun lihakset eivät pysty tuottamaan energiaa tarpeeksi nopeasti, ne tarvitsevat uusia mitokondrioita pysyäkseen mukana Korkean intensiteetin ponnistelu lisää laktaatin tuotantoa, aktivoiden PGC-1α:n kasvattamaan mitokondrioita, jotka parantavat hapen tehokkuutta, glukoosin säätelyä ja alentavat oksidatiivista stressiä Mitä voimakkaampi ärsyke, sitä suurempi sopeutuminen