كروس فيت المصعد 3 مجموعات من 5 تمارين قرفصاء خلفية بطيئة تركز على العمق أسفل الجذع المتوازي والمنتصب، 135# 5 جولات AMRAP 1:30، الراحة 30. 20 كرة جدارية تبقى سباقات سباقات المكوك لمسافة 10 أمتار وصلت إلى 50 مترا عرضا. النتيجة هي أقصر جولة