12 Gün CrossFit Süre için sınır yok 1. Power Clean 95# 2. Ön squat 95# 3. 95# basına bas 4. Ön rack lunge, ağırlık yok 5. Hang Power Cleans 95# 6. Deadlift 95# 7. Burpees 8. Pull-up (zıplama) 9. Şınav Çekimleri 10. Geri adım atmalar 11. Mekik Hareketleri 12. 1200 metre kürek. Tekrarlar şarkıyı sever. 1 PC, 2 FS 1PC, 3 PP 2 FS 1PC..... Son tur 12,11,10,9 .... 47:55